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ユーストレッチ(U-STRETCH)のブログ
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投稿日：2026/3/3
- 腕を太くするトレーニング【恵比寿/ストレッチ】
- みなさん、こんにちは！U－STRETCHの米倉です！
今回は腕を太くするトレーニングについてです！
腕を太くするには、上腕二頭筋だけでなく上腕三頭筋を重点的に鍛えることが重要です。実は腕の約6～7割は上腕三頭筋が占めているため、ここを強化することで見た目のボリュームが大きく変わります。まずはベンチディップスやナロープッシュアップなどの自重種目から始め、徐々にダンベルやバーベルを使ったトレーニングへ移行すると効果的です。
上腕二頭筋にはダンベルカールやバーベルカール、ハンマーカールがおすすめです。反動を使わず、ゆっくりと下ろす「ネガティブ動作」を意識することで筋肉への刺激が高まります。回数は8～12回で限界が来る負荷を目安に、3～4セット行いましょう。
また、胸や背中のトレーニングも腕の成長に大きく関わります。高重量のプレス種目や懸垂を取り入れることで、間接的に腕へ強い刺激が入ります。十分なタンパク質摂取と休養を確保し、継続的に負荷を高めていくことが、太くたくましい腕を作るポイントです。
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米倉 煌ヨネクラ アキラ
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