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ユーストレッチ(U-STRETCH)のブログ
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投稿日：2026/4/6
- 最大筋力向上について【恵比寿/ストレッチ】
- みなさん、こんにちは!U-STRETCHの清水です。
今回は、最大筋力向上についてです。
最大筋力を向上させるためには、筋肥大目的のトレーニングとは異なり、神経系への適応を重視したアプローチが重要となる。具体的には、1RMの80～95％程度の高重量を扱い、3～6回程度の低回数でセットを組むことで、筋繊維の動員効率を高めていく。この際、正しいフォームを維持しながら動作の質を意識することが不可欠である。また、十分な休息時間（2～5分）を確保することで、毎セット高い出力を発揮できる状態を保つことができる。さらに、ベンチプレスやスクワット、デッドリフトといった多関節種目を中心に行うことで、全身の連動性と出力を高めることが可能となる。加えて、定期的に高重量に触れることで重量への心理的な慣れも養われる。適切な頻度と回復を意識しながら継続することで、最大筋力は着実に向上していく。
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米倉 煌ヨネクラ アキラ
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