せんじゅの整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/17
- 正しい姿勢とは ～Part6～ 楽トレ編
- こんにちは！
せんじゅの整骨院です。
インナーマッスルとは？
インナーマッスルは、アウターマッスル（表層筋）の奥に位置する筋肉で、主に「体幹」に存在します。 代表的なものには、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋、横隔膜などがあります、これらが強くなることで、体の安定性が高まり、負荷を効率的に分散します。
自宅でできるセルフトレーニング
・プランク
方法：肘を床についてう
注意点：腰が反る
時間：20～30秒を1セットとして、3セット行います。
効果：腹横筋、多裂筋、骨盤底筋を鍛えることができます。
やり方はこちら！
・ドローイン
方法：仰向けに寝転び、息を吐きながらお腹をへこませます。
注意点：呼吸を止めず、自然に深い呼吸を続けます。
時間：10～20秒を1セットとして、3セット。
効果：腹横筋や骨盤底筋に働きかけ、ウエスト周りの引き締め効果もあります。
やりかたはこちら！
・ヒップリフト
方法：仰けで膝を曲げ、足は肩幅程度、足を床につけた状態から、腰を上げて肩から膝までを一直線にします。
注意点：腰だけでなく、お尻と肉の裏の筋肉も意識します。
回数：20～30秒キープ、もしくは10～15回を2～3セット。
効果：骨盤底筋を鍛え、骨盤周りの安定性が向上します。
やり方はこちら！
インナーマッスルトレーニングのポイント
インナーマッスルは呼吸と深く関わりがあります。ドローインなどでは呼吸に意識を集中しましょう。
インナーマッスルは毎日鍛えても問題ありませんが、まずは週3～4回から始めるのがおすすめです。無理のないペースで習慣化することが大切です。
また、当院には『楽トレ』というインナーマッスルを鍛える電気があります！
電流により筋肉を動かすため、通常なら何時間も運動トレーニングをしながら徐々に鍛えていくインナーマッスルを、動くことなく、効率的に、短時間で鍛えることができます。
従来のEMSのほとんどが低周波で、皮膚表面から2～3mmしか通電できませんでしたが、
複合高周波は全身のインナーマッスルをしっかりとトレーニングできるほど奥深くまで通電し、最大15cmの深さまで届きます。
また、1秒間に5回、30分で9000回の筋収縮運動を行うことができます。
インナーマッスルに興味がある方は、ぜひご相談ください！
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