せんじゅの整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/21
- 楽トレ ～自宅トレ～
- こんにちは！せんじゅの整骨院です。
今回はご自宅でできる、インナーマッスルの鍛え方について書いていきます。
□インナーマッスルとは？
インナーマッスルは、アウターマッスル（表層筋）の奥に位置する筋肉で、主に「体幹」に存在します。 代表的なものには、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋、横隔膜などがあります、これらが強くなることで、体の安定性が高まり、負荷を効率的に分散します。
□自宅でできるセルフトレーニング
・プランク
注意点：腰が反る
時間：20～30秒を1セットとして、3セット行います。
効果：腹横筋、多裂筋、骨盤底筋を鍛えることができます。
・ドローイン
方法：仰向けに寝転び、息を吐きながらお腹をへこませます。
注意点：呼吸を止めず、自然に深い呼吸を続けます。
時間：10～20秒を1セットとして、3セット。
効果：腹横筋や骨盤底筋に働きかけ、ウエスト周りの引き締め効果もあります。
・ヒップリフト
方法：仰けで膝を曲げ、足は肩幅程度、足を床につけた状態から、腰を上げて肩から膝までを一直線にします。
注意点：腰だけでなく、お尻と肉の裏の筋肉も意識します。
回数：20～30秒キープ、もしくは10～15回を2～3セット。
効果：骨盤底筋を鍛え、骨盤周りの安定性が向上します。
また、当院には『楽トレ』というインナーマッスルを鍛える電気があります！
電流により筋肉を動かすため、通常なら何時間も運動トレーニングをしながら徐々に鍛えていくインナーマッスルを、動くことなく、効率的に、短時間で鍛えることができます。
また、1秒間に5回、30分で9000回の筋収縮運動を行うことができます。
インナーマッスルに興味がある方は、ぜひご相談ください！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
当院では患者様をできるだけお待たせせずに施術を行えるだけなく、私たちが患者様の準備をしっかりとできる為に、予約優先制となっております。
ご理解、ご協力のほどよろしくお願いいたします。
当日のご予約も可能です！
お気軽にご連絡下さい！
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