ホグシヤモミラク
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- 岐阜県大垣市長松町８９４－１５
- 国道２１号線沿い、垂井町綾戸口交差点そば 【肩こり/ヘッドスパ/オイルマッサージ】
もみ楽のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/19
- なぜ冬は太りやすい? 冬と体成分の関係（2）
- ☆日常生活の中で動きを増やす
寒さを理由に動く意欲が低下しがちな冬ですが、日常の中でも意識して体を動かすことでエネルギー消費を増やすことができます。例えば大股で早歩きをする、エレベーターやエスカレーターではなく積極的に階段を使う、バスや電車に乗らず一駅分歩いて移動するなど、日常生活の中で少しでも体を動かすよう心掛けましょう。
☆簡単な運動から始める
寒いからといって外に出ず動かないのではなく、ストレッチや軽い筋力トレーニングなど、室内でもできる簡単なものから取り組んでみましょう。例えば階段を上がり下がりする、ストレッチで体を伸ばす、軽いスクワットや腹筋運動などであれば、手軽に運動不足を解消することができます。
☆室内でのエクササイズを取り入れる
冬は室内で行えるエクササイズを活用しましょう。ヨガ・自荷重の運動・有酸素運動など、室内でもできる簡単な運動を行いましょう。エクササイズを取り入れたゲームを活用するのもおすすめです。動画やゲームなどを活用して、自宅で楽しみながら運動を続けられるため、寒い冬でも継続的に運動を行うことが可能になります。
☆定期的に体成分を測定する
自分の体成分(筋肉量・体脂肪量など)を測定することは、冬でも健康管理のモチベーションを維持するために効果的です。InBodyを活用し、定期的に筋肉量や体脂肪量を確認することで、運動や食事改善などの成果を実感でき、継続する意欲に繋がります。また体成分が悪化していたとしても、改善のために取り組みを見直すきかっけにもなります。
厚生労働省では、週2回以上、1回30分以上の「少し息がはずむ程度の有酸素運動」(ウォーキングや軽いジョギングなど) や、週2回以上の筋力トレーニングが推奨されています。まずは、無理のない範囲で普段の生活にプラスして動くようにしたり、簡単な運動をするようにし、徐々に運動の頻度や強度を増やしていきましょう。
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