おひさま整骨院 三郷院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/2/1
- 産後に必要な栄養素
- こんにちは！おひさま整骨院です！
今回は産後うつについてお話します。
産後うつとは、出産後に起こるうつ病のことです。
気分の落ち込みや意欲の低下、食欲や睡眠の乱れなどの症状が、少なくとも2週間以上続く場合に診断されます。
産後うつの原因は、完全には解明されていませんが、
ホルモンバランスの変化や、睡眠不足、育児のストレスなどが関与していると考えられられています。
原因の中でも睡眠不足がとくに多いとされます。
産後では、とくに鉄分を摂取することが重要であり、産後うつや自律神経失調症の方が摂ると改善が早いです。
鉄分の作用には、このようなものがあります。
【1】赤血球を作る
【2】体内に酸素を運ぶ
【3】骨・皮膚・粘膜の代謝を促す
【4】知能の向上・感情を安定させる
【5】身体活動、横紋筋を活動させるなど
鉄は、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類に分けられます。
ヘム鉄は、肉類や魚介類に多く含まれ、吸収率が高いのが特徴です。
非ヘム鉄は、豆類や緑黄色野菜に多く含まれ、吸収率が低いのが特徴です。
鉄の吸収率を高めるためには、
・ビタミンCを一緒に摂る：ビタミンCは、鉄の吸収を促進する働きがあります。
・タンパク質を一緒に摂る：タンパク質は、鉄の吸収に必要な酸をつくります。
・鉄とカルシウムを一緒に摂らない：カルシウムは、鉄の吸収を阻害する働きがあります。
産後では体力がないと自分に余裕がなくなり、子育てにも余裕がなくなります、、
そうならないようにしっかり栄養を摂っていきましょう！～交通事故治療専門・ゆがみ矯正・産後骨盤矯正～
埼玉県三郷市采女１丁目229－3
TEL：048-999-5455
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中島 ナカジマ
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