Beauternal池袋西口店[肌質改善・フェイシャル・痩身・リンパマッサージ]
ビュータナル イケブクロニシグチテン ハダシツカイゼン フェイシャル ソウシン リンパマッサージ
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- 東京都豊島区池袋２-51-8 シルバープラザ303
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ビュータナル 池袋西口店(Beauternal)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/28
- お家でできるストレッチ！
- ～家でできるストレッチの効果とやり方～
◎ストレッチの主な効果
1血行促進
筋肉をゆるめることで血流が良くなり、むくみや冷えの改善に。
2柔軟性アップ
関節や筋肉の可動域が広がり、日常の動きがスムーズに。
3疲労回復
筋肉の緊張をほぐすことで、溜まった疲れをリセット。
4姿勢改善
硬くなった筋肉を伸ばすことで、猫背や反り腰の改善にも効果的。
5リラックス効果
深い呼吸とともに行うことで、自律神経が整い心も落ち着きやすくなる。
◯基本のストレッチ方法（初心者向け）
1太もも裏（ハムストリングス）ストレッチ
床に座って片足を伸ばし、つま先に向かってゆっくり体を倒す。
反対側も同様に。各脚20～30秒キープ。
2肩甲骨まわりのストレッチ
背筋を伸ばし、片腕を前に伸ばして反対の腕で抱えるように引き寄せる。
左右交互に20秒ずつ。
3背中と腰のストレッチ（キャット＆カウ）
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を反らせる。
ゆっくり5～10回繰り返す。
4ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、片足を後ろに引いて踵を床につけたまま前脚に体重をかける。
左右20～30秒ずつ。
◎ストレッチのポイント
◯呼吸を止めずにゆっくり行うこと
◯無理に伸ばしすぎないこと（痛気持ちいい程度でOK）
◯入浴後や寝る前が特におすすめ
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ご来店お待ちしております
エステティシャン
菊地 キクチ
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