ムク(muku)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023/11/13
- 質の高い睡眠の為に
- こんにちは∩^ω^∩
メディカルヘッドスパmukuの渡邉です。
急激に寒くなりましたね！！
季節が変わって体調の変化や冷えに悩まされていませんか？
寝つきが悪い、寝起きがだるい、ぐっすり眠ることができないという方は睡眠の質が落ちているかもしれません。
【睡眠の質を高めるポイント】
●夕飯は就寝の3時間前までに！
食後すぐに寝ると、消化活動をするため内臓が休む時間が短くなります。就寝時には消化活動が終わっていることが理想なので、3時間前までに食べるようにしましょう♪
難しい場合は夕方と遅い時間の2回に分けて食べたり、消化の良い物を食べるようにしましょう！
●カフェインは就寝の3～4時間前まで！
カフェインは覚醒作用があるので、寝る直前は控えましょう。
お茶を飲んでリラックスしたいという方はノンカフェインの麦茶やハーブティーに替えましょう。ココアもカフェインが含まれるので注意が必要です！
●トリプトファンを摂取する！
睡眠の質を高めるのに重要なのはメラトニンという睡眠ホルモンをたくさん分泌させることです。メラトニンは朝目覚めてから15時間くらいで分泌し始めて、就寝前に上昇して副交感神経を働かせて寝つきを良くする効果があります。
このメラトニンというホルモンを分泌させるには、材料のセロトニンを朝昼に分布させる必要があり、セロトニンを分泌させるために材料のトリプトファンを摂る必要があるのです。
トリプトファンは体内で作ることができない、食品から摂る必要がある必須アミノ酸の一種です。
トリプトファンを多く含む食品には、牛乳、チェダーチーズ、卵黄、高野豆腐、アーモンド、バナナなどがあります。
ヘッドマッサージやオイルマッサージは、自律神経の乱れを改善し睡眠の質を高めることが出来ますので、自力で改善が難しい方は是非ご相談下さい。
一緒に改善への道を探していきましょう。
東京都港区赤坂4-3-9赤坂藤302
赤坂駅1番出口 徒歩2分
赤坂見附駅10番出口 徒歩6分
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セラピスト
渡邉里歩 店長ワタナベ リホ
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