ミツキシンキュウセイコツイン
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みつき鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/1
- 運動後のケアの大事さ みつき鍼灸整骨院（整体)
- こんにちは！
みつき鍼灸整骨院です！
運動後のケアを怠ると疲労が蓄積しやすくなり、トレーニングや日常生活に支障をきたすことがあります！
○運動後のケアが重要な理由
運動中に筋肉は微細な損傷を受け、エネルギーが大量に消費されます。
・筋肉の修復促進
・疲労回復のスピードアップ
・怪我のリスク軽減
・次回のパフォーマンス向上
などの効果が期待できます。
1ストレッチ
運動後のストレッチは、筋肉をリラックスさせ、柔軟性を向上させるために欠かせません。特に脚、背中、肩の大きな筋群を重点的に伸ばすことをおすすめします。10～15分程度を目安に、深呼吸をしながらゆっくりと行いましょう
2栄養補給
運動後30分以内に栄養を摂取することが、筋肉の修復とエネルギー補充に効果的です。たんぱく質を含む食品（卵、鶏むね肉、プロテインシェイク）と、炭水化物をバランスよく摂ることを心がけましょう。
3水分補給
運動中に失われた水分を補うことも忘れてはいけません。水だけでなく、ミネラルを含むスポーツドリンクを選ぶことで、電解質のバランスを整え、疲労感を軽減できます。
4入浴
運動後の入浴は血行を促進し、筋肉の緊張をほぐす効果があります。38～40°Cのぬるめのお湯に15～20分浸かることで、リラックス効果とともに疲労回復が期待できます。
5十分な睡眠
質の高い睡眠は、身体を回復させるための最も重要な要素です。運動後はいつもより少し早めに寝るように心がけ、成長ホルモンの分泌を促しましょう。
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＜店舗情報＞
みつき鍼灸整骨院
大阪府茨木市双葉町16-9
阪急京都線 茨木市駅から徒歩約5分
営業時間
（月曜日～金曜日）
10時00分～14時00分
16時00分～20時30分
（土曜日・祝日）
9時00分～18時00分
（日曜日）
9時00分～17時00分
TEL：072-657-8858
LINE@予約も受付中♪
ID：@plf8472ｇ
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