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はぴねす鍼灸整骨院 福島院のブログ
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投稿日:2026/3/10
- なで肩になる原因/はぴねす鍼灸整骨院 福島院(整体)
- こんばんは!はぴねす鍼灸整骨院です!
◎なで肩とは?◎
肩甲骨が外側や下方向に引っ張られて、肩の位置が下がっている状態です!
◎なで肩になる原因◎
1僧帽筋の筋力低下
肩を持ち上げる筋肉(僧帽筋上部)が弱くなると、肩を支えられず下がってしまいます。
2巻き肩・猫背姿勢
デスクワークやスマホ姿勢で胸の筋肉(小胸筋)が縮み、
肩が前に引っ張られることで肩甲骨が外に開き、なで肩が強調されます。
3肩甲骨の可動域の低下
肩甲骨が肋骨に張りついたように動かなくなると、自然と肩が下がり、
首まわりの筋肉が緊張してしまいます。
◎なで肩による不調◎
・首・肩のコリ
・頭痛・眼精疲労
・巻き肩・ストレートネックの悪化
・呼吸が浅くなる
肩が下がることで首が引っ張られ、首まわりの血流やリンパの流れも滞りやすくなります。改善のポイント
1.胸を開くストレッチ
小胸筋が硬くなると肩が前に引っ張られるため、
胸を開くストレッチで姿勢をリセットしましょう。
→ 壁に手をつき、胸を軽く前に押し出して20秒キープ。
2.僧帽筋を鍛える
肩をすくめてゆっくり下ろす「シュラッグ」運動で、
肩を支える筋力をアップさせます。
3.肩甲骨を動かす
肩甲骨まわし・肩甲骨はがしなどで、肩甲骨を正しい位置に戻す習慣を。
なで肩は「姿勢」「筋肉の使い方」「生活習慣」で作られることが多く、
意識とケアで十分に改善が可能です!
肩が軽くなるだけでなく、フェイスラインや姿勢全体にも良い変化が出てきます。
なで肩が気になる方は是非当院へお越しください(^^)/
-------------------
店舗情報
はぴねす鍼灸接骨院 福島院
営業時間
(月曜日~金曜日)
10:00~14:00 16:00~20:30
(土曜日、祝日)
9:00~18:00
定休日 : 日曜日
TEL : 06-6131-8868
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