フジ 整体院(FUJI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/18
- 肩こり改善ストレッチ
肩こり改善のためのストレッチ・ツボ押しなど自宅での対策法
肩こりの原因とは？筋肉疲労・血行不良の対策
肩こりを改善するストレッチ
肩こりは、首まわりの筋肉が過度に緊張し、周辺の血流が滞ることで起こります。首まわりの筋肉を中心に、短時間で簡単にできるストレッチをご紹介します。長時間同じ姿勢でいると、首まわりの筋肉が緊張を強いられます。仕事や家事の合間に首の筋肉をしっかり伸ばして、心身ともにリフレッシュしましょう。
頭板状筋とは首の後面に位置する筋肉です。主に、首を後ろの反らすときに使います。また、首を横に倒したり、回したりする動作にも関係しています。
頭板状筋のストレッチでは、頭の後ろで手を組み、おへそを覗き込むように頭を前に倒します。このとき背筋はまっすぐ伸ばしてください。10秒ほどキープしたら元に戻します。
菱形筋（りょうけいきん）のストレッチ - 肩から背中の筋肉
菱形筋とは僧帽筋の深部にあるひし形の筋肉で、上部にある小菱形筋と下部にある大菱形筋の2つで構成されています。主に肩甲骨を動かす働きがあります。
菱形筋のストレッチでは、両手を前で組みます。そのまま腕を伸ばし、背中を丸めて肩甲骨を広げていきます。30秒ほどキープして元に戻します。
肩こりを改善するツボ押し
肩こり改善に効く3つのツボ
合谷（ごうこく）：手の甲のツボ
親指と人差し指の間にあるツボで、やや人差し指よりに位置します。親指の腹をツボにあて、人差し指と親指で手を挟み込み、3～5回ほどプッシュします。
後渓（こうけい）：手の甲のツボ
小指の付け根にあるツボです。手を握ったときにできる2本目のシワの先端にあります。指よりもヘアピンや爪楊枝などの道具を使ったほうが押しやすいかもしれません。3～5回ほど強めに押しましょう。
手三里（てさんり）：腕のツボ
ひじを曲げたときにできる横ジワの先端から、手に向かって指3本分くらい移動したところにあります。もう片方の親指を使って5秒ほど押したら離し、これを3～5回ほど繰り返してください。
。
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,980 つらい肩こりを根本改善☆ 肩こり改善コース ￥4200→￥2980分 60分
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/28
-
●2026/3/26
-
●2026/3/21
-
●2026/3/20
-
●2026/3/16
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（0）
- 2026年3月分（11）
- 2026年2月分（12）
- 2026年1月分（2）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（3）
- 2025年10月分（2）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（0）
- 2025年6月分（0）
- 2025年5月分（6）
- 2025年4月分（8）
- 2025年3月分（9）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（2）
- 2024年10月分（1）
- 2024年9月分（1）
- 2024年8月分（3）
- 2024年7月分（1）
- 2024年6月分（1）
- 2024年5月分（2）
- 2024年4月分（3）
- 2024年3月分（5）
- 2024年2月分（3）
- 2024年1月分（10）
- 2023年12月分（4）
- 2023年11月分（13）
- 2023年10月分（15）
- 2023年9月分（22）
- 2023年8月分（6）
- 2023年7月分（8）
- 2023年6月分（7）
- 2023年5月分（1）
もっと見る
フジ 整体院(FUJI)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,980 新規2980円体験
|
|
全 員 |
¥4,000 ８４００円が4000円で土日に身体の根本改善コース
|
|
全 員 |
¥3,980 平日限定 8400のメニューが3980円で平日限定
|
|
全 員 |
¥2,980 子供姿勢矯正と子供のメンテナンスコース
|
|
全 員 |
¥4,200 一般メニュー対応コース（産後骨盤矯正以外）
|
|
新 規 |
¥2,980 つらい【腰痛】改善に☆腰痛改善コース ￥4200→￥2980 60分
|
