フジ 整体院(FUJI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/8
- 腰痛改善ストレッチ
- 腰痛改善におすすめのストレッチ方法
筋力の低下だけでなく、柔軟性の低下も腰痛の原因となります。緊張した筋肉をほぐして血行を促すことで腰回りの筋肉が柔らかくなると、可動域が広がり、腰椎への負担が軽減されます。
腸腰筋のストレッチ
足を前後に開き、後ろ側の足で膝をつきます
両手を前側の足の膝に置き、少しずつ上体を前にスライドさせます
ゆっくりと元に戻します
反対側も同様に行います
腸腰筋のストレッチ
腰方形筋のストレッチ
四つん這いの姿勢をとります
息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸めます
四つん這いの姿勢に戻ります
息を吸いながら、背中を反らしてお尻を突き出します
1～4までを5回繰り返します
腰方形筋のストレッチ
脊柱起立筋のストレッチ
椅子に腰掛けて、背筋を伸ばします
背筋を伸ばした状態で、ゆっくりと腰を後ろにひねります
深呼吸しながら20秒間キープします
息を吐きながらゆっくりと戻します
反対側も同様に行います
脊柱起立筋のストレッチ
電気治療によるマッサージ
腰痛改善に効くツボとツボ押しの方法
短時間で効果が期待できる方法には、ツボ押しによる血行促進もあります。会社の休み時間や寝る前など、ちょっとした空き時間を利用できます。
腰痛に効果的なツボを3つ紹介します。
腰腿点（ようたいてん）：手の甲のツボ
手の甲の2箇所にあるツボです。人差し指と中指の骨が接合する手前のくぼみを第一腰腿点、中指と薬指の骨が接合する手前にあるくぼみを第二腰腿点といいます。親指の腹を使って、5～10回ほど強めに押しましょう。ツボに米粒をテープで貼るのも効果的です。
委中（いちゅう）：膝のツボ
ひざの裏の中央あたりにあるツボです。ひざを両手でつかんで、両手の中指を使って5～10回ほど押すといいでしょう。
原因がはっきりわからない慢性的な腰痛から、「一生治らないかもしれない」と不安な気持ちが募って、さらに痛みが増すという悪循環に陥っている方は、マインドフルネスによるメンタルケアも取り入れてみてはいかがでしょうか。
＃腰痛一宮 ＃整体 ＃腰痛整体
＃産後骨盤 ＃一宮整体 ＃肩こり一宮
＃一宮市整体 ＃猫背整体
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,980 つらい【腰痛】改善に☆腰痛改善コース ￥4200→￥2980 60分
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/28
-
●2026/3/26
-
●2026/3/21
-
●2026/3/20
-
●2026/3/16
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（11）
- 2026年2月分（12）
- 2026年1月分（2）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（3）
- 2025年10月分（2）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（0）
- 2025年6月分（0）
- 2025年5月分（6）
- 2025年4月分（8）
- 2025年3月分（9）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（2）
- 2024年10月分（1）
- 2024年9月分（1）
- 2024年8月分（3）
- 2024年7月分（1）
- 2024年6月分（1）
- 2024年5月分（2）
- 2024年4月分（3）
- 2024年3月分（5）
- 2024年2月分（3）
- 2024年1月分（10）
- 2023年12月分（4）
- 2023年11月分（13）
- 2023年10月分（15）
- 2023年9月分（22）
- 2023年8月分（6）
- 2023年7月分（8）
- 2023年6月分（7）
- 2023年5月分（1）
もっと見る
フジ 整体院(FUJI)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,980 新規2980円体験
|
|
全 員 |
¥4,000 ８４００円が4000円で土日に身体の根本改善コース
|
|
全 員 |
¥3,980 平日限定 8400のメニューが3980円で平日限定
|
|
全 員 |
¥2,980 子供姿勢矯正と子供のメンテナンスコース
|
|
全 員 |
¥4,200 一般メニュー対応コース（産後骨盤矯正以外）
|
|
新 規 |
¥2,980 つらい【腰痛】改善に☆腰痛改善コース ￥4200→￥2980 60分
|
