フジ 整体院(FUJI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/24
- 腰痛ストレッチ
- 腰痛改善・予防には、寝ながらできる「膝抱えストレッチ」や「膝倒し」、四つん這いでの「キャット＆カウ」が効果的です。腰だけでなく、硬くなりやすいお尻や股関節（腸腰筋）をほぐすことで、腰への負担が軽減されます。痛みのない範囲で、深呼吸しながら毎日行うのがポイントです。
おすすめの簡単腰痛ストレッチ
膝抱えストレッチ（寝ながら）
仰向けになり、両膝（または片膝）を抱えて胸の方へ引き寄せ、30秒キープ。
お尻から腰全体が伸びてリラックスできる。
膝倒し体操（寝ながら）
仰向けで両膝を立てて合わせ、左右交互に床へゆっくり倒す。
腰の筋肉が自然に引き伸ばされ、ぎっくり腰の予防にもなる。
キャット＆カウ（四つん這い）
四つん這いで、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を反らせる（5回程度）。
背骨の動きを良くし、腰方形筋をほぐす。
腸腰筋・股関節のストレッチ
片膝立ちになり、前側の足に体重をかけて、後ろ側の足の付け根（股関節の前の部分）を伸ばす。
座りっぱなしで硬くなった筋肉をほぐし、腰の反りを改善する。
お尻のストレッチ（寝ながら）
仰向けで片方の足首を反対の膝に乗せ、下の足の太ももを抱えて胸に引き寄せる。ポイントと注意点
「痛気持ちいい」範囲で： 無理に伸ばさず、呼吸を止めない。
継続が大切： 毎日の習慣にすることで、腰痛の予防になります。
痛みが強い場合： ストレッチで激しい痛みを感じたらすぐに中止し、医師の診察を受けてください。
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