フジ 整体院(FUJI)のブログ
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投稿日：2026/2/25
- 腰痛予防には歩くことも大事
- 腰痛予防のウォーキングは、1日20分～30分程度（目安として1日7,000歩、または週2～3回以上）を目安に、正しい姿勢で継続することが重要です。背筋を伸ばし、大股で腕を振り、かかとから着地する意識を持つことで、腹筋・背筋を鍛え、腰への負担を軽減します。無理のない範囲で、景色を楽しみながら歩きましょう。
腰痛予防に効果的なウォーキングのポイント
頻度と時間: 1日20～30分程度、週2～3回以上を目標にします。急に長い距離を歩かず、少しずつ慣らしていきます。
正しい歩き方:
服装: 動きやすく、体温調節がしやすい服装を選びます。
ウォーキングは、腰周りの血流を良くし、筋肉の緊張をほぐすだけでなく、適度な衝撃が骨を強くし、腰痛の再発を防ぐ効果も期待されています
腰痛予防のウォーキングは、1日20分～30分程度（目安として1日7,000歩、または週2～3回以上）を目安に、正しい姿勢で継続することが重要です。背筋を伸ばし、大股で腕を振り、かかとから着地する意識を持つことで、腹筋・背筋を鍛え、腰への負担を軽減します。無理のない範囲で、景色を楽しみながら歩きましょう。
腰痛予防に効果的なウォーキングのポイント
頻度と時間: 1日20～30分程度、週2～3回以上を目標にします。急に長い距離を歩かず、少しずつ慣らしていきます。
正しい歩き方:
姿勢: うつむかず正面を見、頭を上に吊り下げられているイメージで背筋を伸ばします。
お腹: 少し力を入れて胸を張りますが、腰を反りすぎないように注意します。
着地: かかとから着地し、足の外側、つま先の順で体重移動します。
腕の振り: 肩の力を抜き、前後にしっかりと振ります
。
歩幅: いつもより拳1個分、大股で歩くと効果的です。
速度: 早歩き（息が少し弾む程度）は、筋肉を鍛える効果が高いと言われています。
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