フジ 整体院(FUJI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/28
- 筋トレとは？？
- 筋トレは、筋肉量を増やして代謝を上げ（ダイエット・健康維持）、身体機能やボディラインを改善する効果があります。初心者は週2～3回、下半身などの大きな筋肉から始め、1日おきに休息を挟むのが理想です。自重トレーニング（腕立て・スクワット）から正しいフォームを身につけましょう。
1. 筋トレの効果・メリット
基礎代謝向上・ダイエット: 筋肉量が増えることで消費エネルギーが増え、太りにくく痩せやすい体質になります。
健康・身体機能の向上: 骨密度の向上、身体機能の改善、糖尿病や心血管疾患のリスク低下が期待できます。
姿勢の改善: 猫背や反り腰の原因となる筋肉の衰えを防ぎ、正しい姿勢を維持できるようになります。
ストレス軽減: メンタル面の向上にも効果があるとされています。
2. 初心者におすすめのトレーニングメニュー
自宅でもできる、効率的なトレーニングの基本セットです。
スクワット: お尻や太もも（下半身）など大きな筋肉を鍛え、代謝を上げます。
腕立て伏せ（プッシュアップ）: 胸や二の腕を鍛えます。
腹筋（クランチ）: お腹周りを引き締めます。
プランク: 体幹（インナーマッスル）を鍛え、姿勢を整えます。
メニューのコツ:
10回×3セットを目安に行い、正しいフォームを意識する。
「大きい筋肉」から「小さい筋肉」の順で鍛える（例：足→背中→胸→肩→腕）。
3. 効果を最大化する頻度とケア
頻度: 筋肉は休息中に回復・成長するため、毎日ではなく、週2～3回が推奨されます。
休養: 筋肉痛がある部位は48～72時間休ませる。
栄養: タンパク質（アミノ酸）を意識的に摂取する。
睡眠: しっかりと睡眠をとることで筋肉の回復を促す。
4. 始め方・注意点
最初の1ヶ月: 重さよりも正しい「フォーム」を身につけることに集中する。
怪我防止: 限界まで追い込みすぎず、身体の痛みを感じたら休む。
まずは、無理なく続けられるレベルから始めてみましょう。
フジ整体院 #FUJI整体院 #一宮市 #一宮整体 #今伊勢 #石刀駅 #一宮駅 #駐車場完備 #整体 #骨盤矯正 #カイロプラクティック #姿勢矯正 #猫背改善 #巻き肩 #肩こり #腰痛 #根本改善 #産後骨盤矯正 #慢性痛 #眼精疲労 #お子様同伴OK #姿勢矯正 #産後ママ #メンズにもオススメ #大人女性 #スポーツパフォーマンス向上 #完全個室 #丁寧なカウンセリング #当日予約OK #20時まで営業 #仕事帰りOK
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥4,980 迷った方は是非♪ EMS30分＋腰痛改善コース45分 ￥6050→￥4980 75分
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/20
-
●2026/3/16
-
●2026/3/15
-
●2026/3/13
-
●2026/3/12
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（8）
- 2026年2月分（12）
- 2026年1月分（2）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（3）
- 2025年10月分（2）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（0）
- 2025年6月分（0）
- 2025年5月分（6）
- 2025年4月分（8）
- 2025年3月分（9）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（2）
- 2024年10月分（1）
- 2024年9月分（1）
- 2024年8月分（3）
- 2024年7月分（1）
- 2024年6月分（1）
- 2024年5月分（2）
- 2024年4月分（3）
- 2024年3月分（5）
- 2024年2月分（3）
- 2024年1月分（10）
- 2023年12月分（4）
- 2023年11月分（13）
- 2023年10月分（15）
- 2023年9月分（22）
- 2023年8月分（6）
- 2023年7月分（8）
- 2023年6月分（7）
- 2023年5月分（1）
もっと見る
フジ 整体院(FUJI)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,980 新規2980円体験
|
|
全 員 |
¥4,000 ８４００円が4000円で土日に身体の根本改善コース
|
|
全 員 |
¥3,980 平日限定 8400のメニューが3980円で平日限定
|
|
全 員 |
¥2,980 子供姿勢矯正と子供のメンテナンスコース
|
|
全 員 |
¥4,200 一般メニュー対応コース（産後骨盤矯正以外）
|
|
新 規 |
¥2,980 つらい【腰痛】改善に☆腰痛改善コース ￥4200→￥2980 60分
|
