フジ 整体院(FUJI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/12
- 猫背体操
- 猫背を改善するための体操には、主に胸を開くストレッチと肩甲骨を寄せる運動が効果的です。日常生活で縮こまりがちな体の前面を伸ばし、背面の筋肉を刺激することで、自然と背筋が伸びるようになります。
自宅でできる猫背解消メニュー
胸開きストレッチ（30秒）
手のひらを腰に当てて、両肘を後ろに引きます。胸を大きく張り、顎を少し上げて目線を上に向けたままキープしましょう。胸の筋肉が伸びるのを感じるのがポイントです。
肩甲骨寄せ体操（背中引き）
両手を左右に広げ、背中側で何かを強く引っ張るように肘を引きます。肩甲骨を中央にギュッと寄せる動作を繰り返すと、背筋を支える力が鍛えられます。
後ろ手組みストレッチ
背中の後ろで手を組み、斜め下に向かってグーッと引き下げます。肩が上がらないよう注意しながら、肩甲骨の間にシワを作るイメージで寄せましょう。
壁を使った脇伸ばし
壁の前に立ち、頭の後ろに手を置きます。両肘を壁につけたまま、肘を上にスライドさせていくと、脇のあたり（広背筋）が伸びて姿勢が整いやすくなります。
体操を続けるコツと効果
頻度: 1日1分～3分程度からで構いません。特にデスクワークやスマホ操作の合間に行うと効果を実感しやすくなります。
メリット: 猫背が改善されると、見た目が若々しく見えるだけでなく、肩こりや腰痛の軽減、呼吸が深くなるなどの体調改善も期待できます。
注意点: 痛みのない範囲で行ってください。慢性的な猫背の場合は、改善までに1～3ヶ月ほど継続することが推奨されます。
特定の部位（例：肩、腰、首など）の痛みに合わせた体操もご紹介できます。どの部分が一番気になりますか
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