フジ 整体院(FUJI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/16
- 腰痛に効く食べ物
- 腰痛の改善には、骨を丈夫にする食材、筋肉の緊張をほぐす食材、そして炎症を抑える食材をバランスよく摂ることが効果的です。
おすすめの食べ物と栄養素
骨を強くする（カルシウム・ビタミンD）
腰椎や骨格を安定させ、正しい姿勢を保つのに役立ちます。
牛乳・乳製品: 吸収効率が良いカルシウム源です。
小魚（しらす、煮干し）: カルシウムが豊富です。
鮭・きのこ類: カルシウムの吸収を助けるビタミンDが含まれています。
筋肉の緊張をほぐす（ビタミンB群・マグネシウム）
凝り固まった筋肉を和らげ、神経の働きを助けます。
豚肉・レバー: 筋肉疲労を回復させるビタミンB1が豊富です。
バナナ: 筋肉を弛緩させるマグネシウムや、むくみを抑えるカリウムが含まれます。
アーモンド・くるみ: 筋肉や神経の健康を保つマグネシウムやビタミンEが摂取できます。
炎症と痛みを抑える（抗炎症作用）
急性期の炎症や血行不良による痛みを和らげます。
青魚（サバ、イワシ）: EPA・DHAが炎症を抑える働きをします。
ベリー類・ブロッコリー: 高い抗酸化作用で炎症の悪化を防ぎます。
血行を良くする飲み物
冷えや血行不良による腰痛には、体を温めたり血流を促す飲み物も有効です。
柿の葉茶: 血管を強化し、筋肉への栄養供給を改善します。
どくだみ茶: 血行を促進し、デトックス効果が期待できます。
ラベンダーティー: ストレスによる筋肉の緊張を和らげます。
控えたほうがよいもの
糖分の摂りすぎは体に「糖化」を起こし、骨や軟骨を脆くする原因になるため、甘いお菓子やジュースの過剰摂取には注意が必要です。
現在の腰痛は、急に痛くなったものですか？それとも長く続いている慢性的なものでしょうか？整体院 #FUJI整体院 #一宮市 #一宮整体 #今伊勢 #石刀駅 #一宮駅 #駐車場完備 #整体 #骨盤矯正 #カイロプラクティック #姿勢矯正 #猫背改善 #巻き肩 #肩こり #腰痛 #根本改善 #産後骨盤矯正 #慢性痛 #眼精疲労 #お子様同伴OK #姿勢矯正 #産後ママ #メンズフジにもオススメ #大人女性 #スポーツパフォーマンス向上 #完全個室 #丁寧なカウンセリング #当日予約OK #20時まで営業 #仕事帰りOK
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