フジ 整体院(FUJI)のブログ
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投稿日：2026/3/21
- 産後骨盤矯正
産後体操（産褥体操）は、出産で伸びた骨盤底筋や腹筋の回復を早め、心身をリラックスさせる効果があります。産後1日目から寝たままできる「腹式呼吸」や「足首回し」など軽い運動から始め、1ヶ月健診までは無理のない範囲で継続するのがポイントです。
ポイント・効果
いつから？: 自然分娩なら産後すぐ～1日目から可能ですが、必ず医師や助産師に相談してください。帝王切開の場合は、4～6週間は控えるのが無難です。
メリット: 子宮の回復促進、血液循環改善による血栓・静脈瘤の予防、尿漏れの改善、リフレッシュ効果。
注意点: 痛みがある時は休む、1ヶ月健診までは軽い運動に留める、疲れを溜めない。
時期別おすすめ体操（例）
産後1日目～: 寝たまま呼吸法（腹式呼吸）、首・肩・足首を回す、肩の上げ下ろし。
産後5日目～: 膝の曲げ伸ばし、体側伸ばし、骨盤底筋を引き締める「すべり台のポーズ」。
1ヶ月後～: 徐々に腹筋や下半身の筋力トレーニング（ウォーキングなど）を増やす。
「いまさら」と思わず、体調に合わせて無理なく続けてみてください
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