フジ 整体院(FUJI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/26
- ぎっくり腰になった場合
- 腰痛の即効性のある治し方は、急な激痛（ぎっくり腰）なら48時間は冷やして安静にし、慢性的な腰痛は、お尻や股関節のストレッチ、膝を抱える運動などで筋肉の緊張をほぐすことが有効です。無理な運動は避け、痛みがない範囲で軽く動かすことが早期回復の鍵となります。
【即効】急性腰痛（ぎっくり腰）の対処法
激しい痛みがある場合は、無理に動かさず、炎症を抑えることが優先です。
安静と冷却（RICE処置）: 発症から48時間は、保冷剤や湿布で患部を冷やして炎症を鎮めます。
最も楽な姿勢をとる: 横向きでエビのように丸くなるなど、痛みが少ない姿勢で深呼吸をします。
痛みが落ち着いたら動く: 2～3日して痛みが減ったら、安静にしすぎず少しずつ動くほうが治りが早くなります。
【即効】慢性・慢性的な腰痛のストレッチ
筋肉が固まっている場合は、ストレッチで血行を改善します。
仰向けで膝抱え（30秒）: 仰向けになり、片膝を抱えて胸に近づけ、腰を丸める。
前屈ゆらし（20秒）: 立ったまま膝を軽く曲げ、上半身を前に倒してダランと垂らし、軽く揺らす。
股関節のストレッチ（新ボックス）: 膝を90度に曲げて座り、上半身を横に倒して股関節の横を伸ばす。
即効性を高めるツボ・その他
腰腿点（ようたいてん）: 手の甲、人差し指と中指、薬指と小指の骨の分かれ目にある2つのツボを、10秒ほど強めに押す。
コルセットの着用: 腹圧をサポートし、腰への負担を軽減します
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