フジ 整体院(FUJI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/28
- 産後運動は何をしたらいい？？
- 産後体操（産褥体操）は、産後すぐから6～8週間（産褥期）にかけて、母体の回復を助け、健康な身体に戻すための軽い運動です。骨盤底筋の引き締め、血行促進、精神的リラックス効果があり、寝ながらできる深呼吸や足首回しから始め、1ヶ月健診以降に本格的な筋トレへ移行するのが一般的です。
産後体操のポイント
いつから： 自然分娩は産後1～2日目、帝王切開は4～6週間後（医師の相談が必須）から。
内容： 最初は寝ながらできる深呼吸やストレッチ、1ヶ月後から骨盤矯正や筋トレ。
注意点： 悪露が多い、熱がある、痛みがある場合は無理をしない。食後・就寝前は避ける。
【時期別】おすすめ産後体操
1. 産後すぐ（1～5日目・寝ながら）
深呼吸（胸式・腹式）： 仰向けでリラックスし、呼吸で全身の緊張をほぐす。
足首の曲げ伸ばし： 足の血行を良くし、むくみを解消。
骨盤底筋の引き締め： 仰向けで膝を立て、肛門や膣のあたりをギュッと締め、5秒キープして緩める。
2. 産後1～2週間（軽い動き）
膝の曲げ伸ばし： 仰向けで片膝ずつ胸に抱え込み、腹筋と骨盤周りの筋肉を整える。
寝ながら骨盤傾斜： 仰向けで両膝を立て、骨盤を左右に倒す。
猫のしっぽふり： 仰向けで膝を立て、腰を左右に揺らす。
3. 産後1ヶ月健診以降（座位・立った姿勢）
骨盤底筋トレーニング（四つ這い）： 四つ這いでお腹を引き上げ、背中を丸める・反らす。
足の挟み込み： 座った状態で、膝の間にクッションを挟んで押しつぶす。
骨盤ダイエット（立った姿勢）： 軽いスクワットや、前後に骨盤を動かす運動。
産後の身体は想像以上に疲労しています。決して無理をせず、自分のペースで楽しみながら取り入れてみてください
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥2,980 女性必見☆産後骨盤矯正♪ うれしいお子様同伴可◎￥4950→￥2980 60分
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/28
-
●2026/3/26
-
●2026/3/21
-
●2026/3/20
-
●2026/3/16
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（11）
- 2026年2月分（12）
- 2026年1月分（2）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（3）
- 2025年10月分（2）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（0）
- 2025年6月分（0）
- 2025年5月分（6）
- 2025年4月分（8）
- 2025年3月分（9）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（2）
- 2024年10月分（1）
- 2024年9月分（1）
- 2024年8月分（3）
- 2024年7月分（1）
- 2024年6月分（1）
- 2024年5月分（2）
- 2024年4月分（3）
- 2024年3月分（5）
- 2024年2月分（3）
- 2024年1月分（10）
- 2023年12月分（4）
- 2023年11月分（13）
- 2023年10月分（15）
- 2023年9月分（22）
- 2023年8月分（6）
- 2023年7月分（8）
- 2023年6月分（7）
- 2023年5月分（1）
もっと見る
フジ 整体院(FUJI)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,980 新規2980円体験
|
|
全 員 |
¥4,000 ８４００円が4000円で土日に身体の根本改善コース
|
|
全 員 |
¥3,980 平日限定 8400のメニューが3980円で平日限定
|
|
全 員 |
¥2,980 子供姿勢矯正と子供のメンテナンスコース
|
|
全 員 |
¥4,200 一般メニュー対応コース（産後骨盤矯正以外）
|
|
新 規 |
¥2,980 つらい【腰痛】改善に☆腰痛改善コース ￥4200→￥2980 60分
|
