ジムフィット(GYMFIT)のブログ
プライベート
投稿日：2025/6/24
- 腹筋を最短で割る方法(食事編)
- 複筋は元々割れているため脂肪を減らす作業が必要になります。そのために、摂取kcalよりも消費kcalを多くする事が重要です！！
例 男性：172cm 70kgの方は、設定摂取kcalを1700kcalとします。
基礎代謝量（1日何もしなくても消費するエネルギー）約1613kcal
活動代謝量（身体を動かすことで使われるエネルギー）約2000～2500kcal
活動代謝一摂取kcal＝1日の摂取kcalとなります。この場合は、最小値2000kcal-摂取kcal1700kcal=-300kcalになります。最大値の場合は800kcal
脂肪は1kg/7200kcalになるので、月-2～4kg減らす場合は、1日480kcal-960kcalのマイナス値を目指しましょう！！
逆に極端に食事を落としてしまうと、リバウンドや私生活に悪影響（集中力低下、低血糖症状、ホルモンバランスの乱れなど）を及ぼす為しっかりと食べて健康的な身体を手に入れましょう！！
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