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さくら接骨院鍼灸院 イオン稲毛店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/28
- 腰痛と姿勢の乱れ ― 筋力と柔軟性の大切さ
腰痛で悩んでいる方はとても多いですが、その原因の多くは「姿勢の乱れ」「筋力不足」「柔軟性低下」が関わっています。今回は、この3つのつながりについて分かりやすく解説します。
1. 姿勢の乱れが腰に負担をかける
猫背や反り腰といった姿勢の崩れは、腰椎（腰の骨）に余計なストレスを与えます。
猫背 → 骨盤が後ろに傾き、腰のカーブが失われて筋肉が張りやすくなる
反り腰 → 骨盤が前に傾き、腰の関節や筋肉に強い負担がかかる
このように、正しい姿勢を保てないことが、慢性的な腰痛の原因となるのです。
2. 筋力不足で腰が支えられない
本来、腰は体幹の筋肉に支えられています。特に腹筋・背筋・お尻の筋肉が弱いと、腰椎を安定させられず、動くたびに腰へ負担が集中してしまいます。
「ちょっとした動作でギックリ腰に…」という方は、この筋力不足が隠れているケースも多いです。
3. 柔軟性低下で腰が頑張りすぎる
股関節や太ももの筋肉（腸腰筋やハムストリングス）が硬いと、本来は股関節で行う動きを腰で代償してしまいます。
腸腰筋が硬い → 反り腰になりやすい
ハムストリングスが硬い → 前屈で腰が丸まりやすい
柔軟性の低下は「腰に余計な動作を強いる」ため、腰痛を悪化させる大きな要因となります。
腰痛改善のポイント
腰痛対策には「筋力」と「柔軟性」のバランスが欠かせません。
体幹を鍛える（プランク、ドローインなど）
股関節ストレッチ（腸腰筋・ハムストリングス）
長時間同じ姿勢を避ける（こまめに動く）
姿勢を整え、筋肉を使いやすい状態にし、柔軟性を高めることで腰痛は大きく改善していきます。
まとめ
腰痛は「姿勢の乱れ」「筋力不足」「柔軟性低下」が三位一体で関わっています。
一つだけを改善するのではなく、姿勢 × 筋力 × 柔軟性のトータルケアが必要です。
当院では、施術だけでなくトレーニングやストレッチの指導も行っていますので、「腰痛を根本から改善したい」という方はぜひご相談ください。
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投稿者
スタッフ 一同
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