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さくら接骨院鍼灸院 イオン稲毛店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/8
- むくみとリンパの関係とは？原因と改善方法を解説
- 夕方になると足がむくむ、顔が腫れぼったい、靴がきつく感じる。このような「むくみ」に悩む方はとても多いです。むくみには様々な原因がありますが、その中でも大きく関係しているのが「リンパの流れ」です。今回は、むくみとリンパの関係、そして改善のポイントについて解説します。
むくみとは？
むくみとは、体の中の余分な水分が皮膚の下にたまった状態のことをいいます。通常、体内の水分は血管やリンパ管を通って循環しています。しかし、何らかの原因で循環が悪くなると、水分がうまく回収されず組織にたまり、むくみとして現れます。
特にむくみやすい部位は以下です。
・足（ふくらはぎ、足首）
・顔（まぶた、頬）
・手
長時間の立ち仕事やデスクワークをしている方に多く見られます。
リンパの役割
リンパは、体内の余分な水分や老廃物を回収する重要な働きをしています。
つまり、リンパの流れが悪くなると、余分な水分や老廃物が体に溜まりやすくなり、むくみの原因になります。
むくみが起こる主な原因
むくみが起こる原因はいくつかあります。
長時間同じ姿勢
座りっぱなしや立ちっぱなしの状態が続くと、足の筋肉が動かず血液やリンパの流れが悪くなります。
筋肉量の低下
筋肉はポンプのような役割をしています。筋肉量が少ないと、リンパや血液を押し戻す力が弱くなります。
冷え
体が冷えると血管が収縮し、循環が悪くなります。
塩分の摂りすぎ
塩分を多く摂ると体が水分を溜め込みやすくなります。
むくみ改善のポイント
むくみを改善するためには、リンパの流れを良くすることが大切です。
こまめに体を動かす
長時間同じ姿勢を続けないようにし、定期的に歩いたり足首を動かしたりしましょう。
ふくらはぎを使う
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。つま先立ち運動などが効果的です。
体を温める
入浴や温かい飲み物で体を温めると、血流やリンパの流れが良くなります。
リンパケアやマッサージ
優しくリンパを流すことで、余分な水分の排出を促します。
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