どんぐり整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/4/8
- 筋肉痛のメカニズム
- 皆さんこんにちは!
どんぐり整骨院 長町院です!!
春になってからの、久しぶりの運動や慣れない動きをしたあとになる筋肉痛。
今回、筋肉痛について説明していきます。
激しいスポーツを行ったり、普段あまり運動しない人が急に体を動かすと、疲れや倦怠感を感じることがあります。
この筋肉疲労も、筋肉痛が起こる原因のひとつです。
筋肉痛が起こる理由としては、激しい運動をすると筋繊維が損傷して疲労物質が蓄積し、筋肉の損傷を修復する際に炎症が起こって痛みを引き起こすことが一説となっています。
・筋肉を伸ばす動作（ストレッチ）
・筋肉を反復的に伸び縮みさせる動き（筋トレ）
伸び縮み動作を繰り返したりすると、筋繊維に微細な損傷が起き、筋肉痛となります。
筋肉痛といっても、大きく2種類に分かれ、「即効性の筋肉痛」と「遅れてくる筋肉痛」があります。
遅れてくる筋肉痛は「年をとると筋肉痛が遅く出る」といわれますが、実は医学的には肯定も否定もできないグレーラインとのことです。
普段から積極的に運動をしない人は毛細血管が発達しておらず、栄養や疲労物質を運ぶ道となる毛細血管が細いことで筋繊維の修復、痛み物質を取り除くのに時間がかかると言われているので年齢に関わらず適度な頻度の運動を心がけましょう。
長時間同じ姿勢で座ると腰や肩が痛くなって血行が悪くなり、筋肉が緊張して疲れがたまります。
血流が悪くなることで疲労物質が流れにくくなるため、慢性的な症状に変化していきます。
筋肉回復のポイントは栄養補給と血流促進です。
バランスのとれた食事、エネルギー源となる炭水化物やたんぱく質を摂取してください。
そして血流が良くなるように、ストレッチをして筋肉をほぐす、お風呂で全身を温めるなどして、血行を促進しましょう。
どんぐり整骨院では、施術での筋疲労を取り除く以外にも、フォームローラーやストレッチポールなどの道具を利用したアプローチも実践しておりました。
セルフケアが大事なことは理解していても、1人で行うなど習慣的な運動が苦手な方でも、院内で指導致します。
ゆったりとした空間での施術が当院の売りです!!
駐車場も完備しておりますので、ぜひご来院くださいませ。
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