どんぐり整骨院のブログ
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投稿日：2024/10/29
- 安静にしすぎて痛み悪化してませんか?
- 腰痛、肩コリの予防・改善には筋肉を鍛えるだけでなく、筋肉を柔軟に整えることも大切です
筋肉は骨と骨を繋げてるので筋肉が硬くなってしまうと骨が引っ張られてしまい、からだも動かしづらくなってしまいます
硬くなって縮こまった筋肉をゆっくりと息を吐きながら引き伸ばすことで血流をよくして、緊張した筋肉をほぐしてあげることが「ストレッチ」です。
最低でも１日１回のセルフケアをすることは、筋肉をほぐすだけでなく、やりきったという達成感からストレスの解消、自己肯定感によって自信に繋がり、楽しい気持ちにも変換されます♪
どんぐり流ストレッチルール
1、安静にしてても痛みがひどい時（急性期）はしない。
2、ふかふかなベッド、布団の上で行うよりも適度に硬いマットや床の上でする
3、20秒～30秒ほどかけて、息を止めずにゆっくりと筋肉を伸ばす
4、伸びている筋肉がどこかを意識する
5、伸ばして痛気持ちいい所でキープする
6、曲がらない、伸びないからといって他人に押してもらったり、反動をつけない
7、入浴後など体が温まっている時がとくに効果あり
8、１日何回でもよいので、気がついたときに行う
9、座っている時、立っている時、寝ている時などその状態で行えるストレッチを理解して、その環境で行えるストレッチを実行する
10、慣れるまでは、回数や秒数が自身で設定した目標よりも下回ってしまっても実行した自分を褒める
※脊柱管狭窄症、ヘルニアなどの骨や椎間板の病気が原因の腰痛は、患部の状態によってＮＧの姿勢や体勢（ストレッチ）もあります。
治療中、予備群のある方は実施しても問題ないか、医師やどんぐり整骨院スタッフに相談するようにしましょう。
当院では「ホットペッパーをみた」との旨を伝えていただければ、無料カウンセリングも実施しております。
お身体に不安を感じることがあれば、どんぐり整骨院長町店へどうぞ！！
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