どんぐり整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/8
- 続、季節により代謝は変化する?
- 前回、冬に代謝が変わる“主な理由”を説明させて頂きました。
本日は、
「今すぐできる」冬の代謝ケアをお伝えします！
1 下半身の筋肉を維持する
→週2回のスクワット、カーフレイズ（つま先立ち運動）などで下半身の筋力を保つと基礎代謝が維持され、冷え対策にも有効です。
運動に慣れてない方は回数を10～15回を2セットをおすすめします。
※それでも、こむらがえりや筋肉痛になる場合もあるので設定回数を少し減らし、2週目あたりから徐々に増やしてもオッケーです。
2 たんぱく質を毎食取り入れて、代謝サポート
→代謝と消化にはエネルギーを必要とします。
タンパク質は特に重要となり、筋肉維持に必須。
目安は体重×1.0～1.6 g/日（個人差あり）。
高齢者や成長期のお子さまでも1日25～30g摂取は推奨致します。
3 こまめに水分補給し、冬でも脱水に注意
→冬は汗をかきにくいので水分摂取が足りなくなりがちです。
水分・電解質が不足すると筋肉の収縮（こむら返りなど）や代謝効率が落ちます。起床時・食間・就寝前に少量ずつとる習慣をつけましょう。
4 良質な睡眠を優先する
→睡眠不足は代謝や食欲ホルモンに悪影響を与えます。
寝る前のスマホや飲酒は避け、一定の就寝時間を守りましょう。
5 温活
温める習慣（入浴・足湯・カイロでの局所保温）
血流改善と筋緊張の緩和に直結します。
6 ビタミンD・栄養チェック
日照が少ない時期は血中ビタミンDが低下しがち。倦怠感や筋力低下の自覚症状ある場合は食事やサプリでコントロールしましょう。
血液検査で数値確認、医師からサプリ使用の確認があると、なお良いです◎
★ どんぐり整骨院でお手伝いできること（骨や筋へのアプローチ）
→筋肉を柔らかくして血流を改善し代謝の働きやすい状態をサポートし、姿勢・骨格の調整で呼吸がしやすくなり日常の活動量の向上に繋げていきます。
→自宅でできる筋トレ＋ストレッチを具体的なメニューで指導したり、生活習慣のアドバイスや改善案をお伝えします。
★ 冬は“先手”が大事
冬の代謝変化は「自然現象＋生活習慣」が重なって現れます。
放置して慢性化すると回復に時間がかかることが多く、2次被害でぎっくり腰になることも、、、
早めの対策（筋力維持・栄養・睡眠・水分・保温）をお願いします
どんぐり整骨院では、皆さまの生活背景に合わせた継続可能なプランをご提案します。
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