どんぐり整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/31
- ★インナーマッスル×アウターマッスル★
- 皆さまこんにちは！どんぐり整骨院 大塚です。
よく聞かれる筋トレの相談内容、、、
「筋トレ＝筋肉を鍛えること」と多くの方々は思われがちです。
実は筋肉には役割の違う 2つのタイプ があります。
この2つのバランスの均衡が崩れてしまうと、体の不調やケガ予防に大きく関わっていきます
王道の筋肉「アウターマッスル」
アウターマッスルは、体の表層にある筋肉で、体を動かす・重い物を持ち上げる力を出すための筋肉です。
力を入れると、モリモリと盛り上がる筋肉です。
代表的な筋肉には、
◯大腿四頭筋
◯ハムストリングス
◯腹直筋
◯広背筋
歩く・走る・持ち上げるといった動作に大きく関わります。
縁の下の力持ち「インナーマッスル」
インナーマッスルは、別名ローカル筋とも呼ばれており、体の奥深い部分にある筋肉で、関節や骨盤、背骨を安定させる役割を担っています。
そして、アウターマッスルという大きな筋肉の裏に隠れているので、日の目が浴びにくい筋肉です。
代表的な筋肉には、
◯横隔膜
◯腸腰筋
◯骨盤底筋
などがあり、これらは 姿勢の安定、内臓の位置保持・体幹の安定・呼吸 と深く関係しています。
インナーマッスルがしっかり働くことで、
体は「ブレにくく」「負担の少ない状態」を保つことができます。
■インナーマッスル、アウターマッスルの相互性
実はどちらか一方だけが強ければ良いというものではありません。
☆アウターマッスルを鍛え、インナーマッスルをおろそかにしてしまうと、
◯姿勢が崩れやすい
◯動作が不安定になる
◯腰・肩・膝などに負担が集中
◯柔軟性の低下
↑これ
一般男性によくある筋トレパターンです。
☆インナーマッスルがしっかり働くと…
◯関節が安定する、粘りが出てしなりやすくなる
◯アウターマッスルが効率よく力を発揮できる
◯無駄な力みが減り、脱力しやすい
◯疲れが抜けやすい、痛めにくい体になる
つまりインナーが基礎となる土台、アウターが推進力となるエンジン
この関係性がとても重要です。
インナーマッスルとアウターマッスルは、互いに支え合う存在。
両方がバランス良く働くことで、体は本来の力を発揮できます。
どんぐり整骨院では筋肉の正しいトレーニング方法や動作指導などもお任せください!
ぜひお気軽にご相談くださいませ！！
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