どんぐり整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/5
- インナーマッスルは鍛える、柔らかくするどちらが先?
- 前回のブログに関連性のある内容、インナーマッスルについて説明します
インナーマッスルは、姿勢や体の安定に深く関わる重要な筋肉です。
「鍛える」と「柔らかくする」では、それぞれの効果と目的に違いがでてきますが、結果からお伝えしますと、、、
答え：「柔らかく整えてから、鍛える」です！！
まず「鍛える」について
■目的
・体幹を安定させる
・正しい姿勢を保ちやすくする
・動作時のブレを減らす
・腰痛・肩こりの再発予防
■効果
・姿勢が崩れにくくなる
・動いても疲れにくい体になる
・アウターマッスルが効率よく使える
・ケガをしにくい体づくり
■鍛え方のポイント
インナーマッスルは 小さく、持久力型の筋肉
ゆっくり呼吸を止めず、小さな動きかつ、長時間・低負荷が基本です。
→男性の方は負荷を求め、重いダンベルやバーベルに軸を置こうとしますが、力が入りすぎるとアウターマッスルへの効果が優位になります。
例
ドローイン（腹式呼吸でお腹をへこませる）
プランク（腕肘やつま先などの面積のない不安定な部位で全身を支える）
骨盤底筋の意識トレーニング（お尻の穴を締める）
「柔らかくする」
■目的
・自律神経の乱れを整えて筋肉の緊張を抜く
・関節の動きをスムーズにする
・慢性的な痛みや違和感を軽減する
■効果
・呼吸が深くなる
・可動域が広がる
・原因不明の重だるさが軽減する
■柔らかくするには
インナーマッスルは 緊張しやすく、自分ではほぐしにくい のが特徴です。
例
深い腹式呼吸
ゆったりしたストレッチ
じんわり体を温める（背中・お腹・腰・骨盤周り）
無理に伸ばすストレッチや機敏な反復動作トレーニングなどの強い刺激は力みや呼吸の乱れで逆効果になりやすいです。
インナーマッスルが緊張したまま鍛えると、
効かせたい筋肉が働かない→代わりの筋肉が庇って動く→痛みが出る
という悪循環が起きます。
まず、緊張を取る → 正しく使える状態を作る → 必要に応じて鍛える
この順番が理想です。
当院では、
姿勢・動作のチェック、緊張状態の評価
必要に応じた調整・指導
「鍛えるべきか」「整えるべきか」を見極めたうえでサポートしています。
「トレーニングしているのに変わらない」
「体幹鍛えているのに痛みが出る」
そんな方は、どんぐり整骨院までお気軽にご相談くださいませ！
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