どんぐり整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/16
- ★胸式呼吸と腹式呼吸★
- どんぐり整骨院 大塚です。
開始早々余談ではありますが、当院の待合室には「鬼滅の刃」が全巻揃っております、、、
患者様より推しの柱、推しの呼吸みたいな話になった時に、
実際の呼吸の用途や種類を伺われたことがありましたのでご説明させていただきます。
■胸式呼吸
胸（肋骨）を広げて肺を膨らませる呼吸法で、肩や胸が上下に動く
一般の方はこちらの呼吸方が得意な印象があります。
・特徴
有酸素運動中や緊張時に自然とこの呼吸になりやすい
・メリット
短時間で多くの酸素を取り込める
交感神経を活性化させやすい
・デメリット
呼吸が浅くなりやすい
肩や首の筋緊張が強くなりやすい
■腹式呼吸
横隔膜を上下に動かし、お腹を膨らませる呼吸法。
・特徴
リラックスしているときに自然とこの呼吸になりやすい
・メリット
呼吸が深くなる
副交感神経が優位になりやすい
インナーマッスルの活性化
・デメリット
慣れるまで難しい
姿勢が悪かったり、横隔膜に対する意識が強いと筋肉痛や効果が半減
■つまり、どちらが良いの？
実は「どちらが正解」というものではありません。
お互いにメリットがありますので最初は意識して使い分けるようになりますが、慣れてくると脳が学習するので食事前の「いただきます」くらい自然に呼吸できるようになります。
◯日中、活動時 → 胸式呼吸が自然
◯休息、睡眠前 → 腹式呼吸がおすすめ
大切なのは 無意識に胸式呼吸ばかりになっていないか ということです。
事実上、常に胸式呼吸の方が7～8割ほどで男性に多い傾向にあります。
→定期的にセルフケア、メンテナンスしているのに不調を感じる、、、
・首や肩こりが強い
・寝ても疲れが取れない
・イライラしやすい
これらは浅い呼吸が関係していることもあります。
呼吸は1日約2万回。
その質が変わるだけで、身体の状態も変わります。
まずは1日1分、
「お腹をふくらませる呼吸」を意識してみてください。
体は、ちゃんと応えてくれるはずです！！
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