どんぐり整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/24
- ～その呼吸、体に負担かけていませんか？～
- 前回のブログでさらーーっと、呼吸についてお話させて頂きましたので続きをお伝えします。
実は私たちは1日に約2万回呼吸をしていると言われてます
その息を吸う→吐くこの「通り道」が口か鼻と違うだけで、体への影響は大きく変わります。
■鼻呼吸
鼻から吸って鼻から吐く、自然な呼吸法。
◎ メリット
・フィルター機能
鼻毛や粘膜がホコリ、ウイルスをブロック。
・加湿、加温機能
冷たい空気をそのまま肺に入れない。
・自律神経が安定
副交感神経が働きやすく、リラックスしやすい。
・ 姿勢が整いやすい
舌の位置が安定し、首肩の緊張が減る。
→どうやら解剖学的な面でも 本来、理想的な呼吸は「鼻呼吸」のようです。
■口呼吸
口から空気を出入りさせる呼吸。
運動時などの一時的な場面なら問題ありませんが、無意識の口呼吸が習慣化すると注意が必要です。
× デメリット
・喉が乾燥する
・口から雑菌が侵入しやすく免疫力低下（風邪をひきやすい）
・いびき・睡眠の質低下
・歯並び・顔や輪郭への影響
・首肩こりの悪化
◆こちらの症状に当てはまる方は要注意、、、
・朝起きた時に喉が痛い
・いびきがうるさいと指摘される
・無意識に口が開いている
→こういった方は口呼吸傾向が強い可能性があります。
口呼吸はメリットといったメリットはありません。
強いて言うならば、運動中に多くの酸素を取り入れることができます。
■なぜ口呼吸になるのか？
・ストレス
・猫背姿勢
・スマホ時間増加
・鼻炎やアレルギー症状持ちの方
・先天性の遺伝的な骨格の性質（下顎が小さいなど）
・学生時代の部活動でのハードトレーニングによる習慣化
現代人の環境は胸が固まりやすく、浅い呼吸になりやすい傾向にあり、
口呼吸が慢性化すると「アデノイド顔貌」と顔や輪郭に変化がでる可能性が高まります。
■改善の第一歩
・まずは口呼吸をしていることに「気づく」こと
・鼻から吸う意識を持つ（立位、仰向け、横向きとにかく楽な姿勢でOK）
・寝る前にゆっくり鼻呼吸5回（何かをする前に行うなどルーティン化）
・「あいうべー体操」1日 5回×3おすすめの鼻呼吸は
鼻から4秒吸う→ 口から6秒吐く
※最終的には鼻から吐くのが理想です
まずは今日からご自身は鼻で呼吸しているか？
ぜひチェックしてみてください！
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