どんぐり整骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/7
- ★呼吸法の種類と用途★
- 呼吸シリーズもそろそろ完結！
皆さんに有益な情報が共有できるように私も日々学ばせていただいておりますが、呼吸は調べれば調べるほどたくさんありました。
今いますぐの話ではなく、いずれ習得できたり、こんな呼吸法もあるんだなーって感覚で頭の片隅でインプットして頂けると幸いです。
■腹式呼吸
横隔膜呼吸とも呼ばれ、横隔膜を主動筋として使う呼吸法です
副交感神経を優位にしようとする作用があります
〇こんな人におすすめ
・ストレスが強かったり、不眠傾向
・胃腸の不調を感じる
・PMS傾向の女性
■ラテラル呼吸
胸郭(肋骨)を前後左右に立体的に広げる呼吸法で、ピラティスと相性の良い呼吸です
肩甲骨の操作→肋骨を広げる→背中側に空気を膨らませるなどの全身との連動性が必要になります
〇こんな人におすすめ
・デスクワーク中心で背骨が硬くて背筋が伸びない
・猫背、ストレートネック
・呼吸が浅い
■ドローイング
お腹を内側に引き込んだまま（凹ませたまま）呼吸する方法
腹部の腹圧を高める方法です
◯こんな人におすすめ
・体幹深層筋（インナーマッスル）活性化
・腰椎安定性向上
・慢性腰痛の改善
■ブレーシング
ドローイングとは逆に、腹部を膨らませて腹圧を高める方法です
◯こんな人におすすめ
・腰部周囲の筋肉固定、保護
・高重量トレーニング時の安定
・腹圧コントロール向上
※ドローイングとブレーシングの違い
ドローイング＝深層筋の分離活性
ブレーシング＝全体的固定
■ペース呼吸（5-5呼吸 ）
5秒吸って→5秒吐くを繰り返し、目安として1分間に約6呼吸で整えるとされるリズムです。
◯こんな人におすすめ
・自律神経調整
・不安軽減
・睡眠の質改善
どうですか？
以外にも呼吸法ってたくさんありますよね、、、
調べてみると呼吸は単なる酸素交換ではありませんでした。
神経系・姿勢制御・体幹安定に深く関わっています。
お悩みの症状に合わせて呼吸法を選択し、練習することで、セルフケア効果やトレーニング効果を高めることができます。
まずは1日3分。
正しい呼吸で体を整えてみてください。
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