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サロン ド オーブ(Salon de Orb)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/17
- 腸に優しい習慣5選 ～快適に過ごすためにできる事～
- こんにちは。
当サロンのブログに訪問頂きどうもありがとうございます^_^
腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど
健康・メンタル・免疫力に深く関わっている大切な臓器。
便秘や下痢といったお腹の不調だけでなく
肌荒れや疲れやすさも腸の状態が影響しているのをご存じでしょうか？
今回は、腸にやさしい習慣を5つご紹介します(^^)
どれも今日からすぐに取り入れられることばかりなので
ぜひできることから始めてみてくださいね☆
1：発酵食品を毎日摂ろう
ヨーグルト、キムチ、納豆、味噌などの発酵食品には
腸内環境を整える善玉菌がたっぷり。
毎日少しずつ取り入れることで、腸内バランスが整いやすくなります。
ポイント：
・続けることが何より大切
・複数の種類をローテーションで取り入れるのがおすすめ
2：食物繊維をしっかり摂取
食物繊維は、腸の「お掃除係」。
便通を促し、腸内細菌のエサにもなってくれます。
おすすめの食材：
ごぼう、れんこん、ブロッコリー、オートミール、玄米、りんご、バナナ、豆類 など
3：腸活ストレッチ＆運動
腸は筋肉でできているため、体を動かすことで腸のぜん動運動が活発になります。
おすすめの運動：
・軽めのウォーキング（毎日10～20分）
・ヨガやストレッチ（特に「ねじり」のポーズが◎）
4：ストレスを減らす
実は、ストレスは腸に大きな影響を与えます。
ストレスが続くと腸の働きが鈍くなったり、逆に過敏になったりすることも。
おすすめの対策：
・深呼吸や瞑想を取り入れる
・自分が楽しめる趣味の時間を作る
・しっかり睡眠をとる
5：こまめな水分補給
水分が足りないと便が固くなり、便秘の原因に。
こまめに水を飲むことを意識しましょう。
水分の目安：
・1日あたり1.5～2リットル（体格や活動量によって個人差あり）
・カフェインの入っていない飲み物がおすすめ（お水・ハーブティーなど）
腸が元気になると、体調だけでなく心まで前向きになります。
無理なくできることから少しずつ始めて、あなたの腸を元気に整えていきましょう♪
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