コツバンセンモンサロンリフラミナミナガレヤマテン
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リフラ 南流山店(REFLA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/15
- 妊婦さん必見！秋の冷え対策3選
- 秋は過ごしやすい季節ですが、朝晩の気温差が大きく、妊婦さんの体にとっては意外と負担の多い時期です。特に妊娠中は血行不良になりやすく、下半身の冷えやお腹の張りにつながることも。ここでは、秋に実践したい妊婦さんの冷え対策を3つのポイントでご紹介します。
温めポイントは「お腹より足首」！血流を意識した冷え対策
妊婦さんはお腹を冷やさないことが大切ですが、実は足元から温めることが一番のポイントです。足首やふくらはぎは血液が集まりやすく、ここを温めると全身の血流が良くなります。
朝晩は靴下の重ね履きやレッグウォーマーを取り入れ、室内でも冷たい床を素足で歩かないようにしましょう。冷えが和らぐことでお腹の張りの予防にもつながります。
秋の食材で「内側から温める」食事を意識
外から温めるだけでなく、食事で体の中からポカポカに。秋の旬食材であるかぼちゃ・さつまいも・しょうが・にんじんは体を温める効果があり、妊婦さんの冷え性改善や貧血予防にもおすすめです。
また、冷たい飲み物を控え、常温の水や白湯、温かいスープを中心に摂ることで、胃腸を冷やさず代謝をキープできます。バランスの良い食事で、免疫力アップも期待できます。
寝る前の「リラックスタイム」で自律神経を整える
冷えの原因のひとつに、自律神経の乱れがあります。妊娠中はホルモンバランスの変化で緊張しやすいため、寝る前に軽いストレッチや足湯を取り入れてみましょう。
ぬるめのお湯に10分ほど足をつけるだけでも血流が促進され、安眠効果やむくみ解消にもつながります。アロマの香りを取り入れるのも◎。リラックスすることで心も体も温まる時間を過ごせます。
まとめ：冷え知らずのマタニティライフを
秋の冷えは妊婦さんの体に小さな変化をもたらします。足元・食事・リラックスの3つを意識することで、お腹の張り予防や安産体質づくりにもつながります。
これからの季節は、無理をせず体をやさしく温めながら、快適なマタニティライフを過ごしてくださいね。
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