エピセルセルフダツモウサロン
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エピセルのブログ
ビューティー
投稿日：2024/1/19
- 正月太り
- こんにちは☆
セルフ脱毛サロンエピセルです！
まだまだ寒い日が続きますが、お元気でお過ごしでしょうか？
年末年始のお休みの間、ついつい食べ過ぎてしまって
正月太りがいまだに解消できていない、なんてことはありませんか？
正月太りの主な原因は、食生活の乱れ、運動不足、生活習慣の乱れですね。
その3つを改善することで、正月太りは解消できます！
●食事改善
栄養バランスを意識し、食べる順番を意識するのが大切。
基本的には、不足しがちなタンパク質を増やし、脂質を減らしていきましょう！
食事の順番的には、食物繊維を最初に摂ることです。
筋肉の基となるタンパク質をたくさん摂ることで、筋肉が増え、基礎代謝が上がり
カロリーの消費も増えて、痩せやすい身体に近づくことができます。
タンパク質は3大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）の中で、最も太りにくい栄養素になるので
どんどん摂っていきましょう！
逆に脂質は1番太りやすいのできるだけ控えるように意識しましょう！
全く摂らないのもよくないですので、朝か昼に摂るのがいいでしょう。
食物繊維はダイエットの味方です！とにかくたくさん摂りましょう。
血糖値の上昇を緩やかにし、糖を脂肪に変えるインスリンの分泌を抑えてくれます。
また、ダイエットの大敵な便秘の改善にも繋がりますね♪
●運動不足の解消
できればジムやスポーツなどで運動するのが1番ですが、日常のちょっとしたことでも
意識次第で運動不足は解消されます。
家事をするのも意識してやれば十分な運動ですよね。
ちょっとの移動や近いスーパーへの買物も歩いて行って見るとか、
階段を使う習慣をつけるなどもできる範囲のことですよね。
お散歩は身体的にも精神的にも非常に効果的なのでおススメです！
●生活習慣の改善
食事の改善、運動不足の解消などで、生活習慣の乱れは少しづつ改善されていきます。
あとは、ストレスをためないように、自分に合ったストレス解消をし、リラックス方法を見つけましょう。
あとは、睡眠です。規則正しい生活を送り、適切に規則正しい睡眠をとれるように、意識しましょう！
どれも、自分が気を付けて意識すれば実行可能なことばかりですね。
私も正月太りしてしまって、現在解消のために意識して実行中です！
みなさんの健康のために、また、健やかなお肌のためにも、一緒に頑張りましょうね★
投稿者
アイ
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