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コア 心斎橋 堀江店(koa)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/1/10
- 疲れを残さない「お昼寝の極意」
- こんにちは!Koaです!
「昼寝すると逆にだるくなる」
「起きたあと頭がボーッとする」
それ、タイミングとやり方が原因かもしれません。
正しくお昼寝をすると、
午後の集中力や疲労回復にかなり効果的です!
(1)14時前がベストな理由
13~14時頃に自然と眠気が出やすいリズムがあります。
この時間帯の眠気は「怠け」ではなく、生理的なもの!
→午前の疲れが溜まっている
→まだ深い睡眠に入りにくい
このため、14時前のお昼寝は
眠りすぎず、スッと回復しやすいのがポイントです!
(2)20分以内がちょうどいい理由
お昼寝は長ければいいわけではありません。
20分を超えると深い睡眠に入りやすくなり、
起きた時に
→頭が重い
→体がだるい
→逆に疲れた感じ
が出やすくなります。
☆タイマー必須
☆10~20分が最強ゾーン
(3)寝る直前にコーヒーが効く理由
「寝る前にコーヒー?」と思うかもしれませんが、
カフェインは飲んですぐ効くわけではありません。
カフェインが効き始めるのは約20~30分後。
つまり、
→コーヒーを飲む→すぐ寝る(10~20分)
//起きる頃にカフェインが効く//
この流れで、
起きた瞬間から頭がスッキリしやすくなります。
※カフェインに弱い人は無理しなくてOK。
★まとめ
→14時前に
→20分以内で
→寝る直前にコーヒー
この3つを守るだけで、
「昼寝=だるい」から
「昼寝=回復」に変わります。
午後のパフォーマンスを上げたい人は、ぜひ試してみてください!
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加藤 真依カトウ マイ
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