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コア 心斎橋 堀江店(koa)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/1/10
疲れを残さない「お昼寝の極意」
こんにちは!Koaです!

「昼寝すると逆にだるくなる」
「起きたあと頭がボーッとする」
それ、タイミングとやり方が原因かもしれません。

正しくお昼寝をすると、
午後の集中力や疲労回復にかなり効果的です!
疲れを残さない「お昼寝の極意」_20260110_1

(1)14時前がベストな理由

13~14時頃に自然と眠気が出やすいリズムがあります。
この時間帯の眠気は「怠け」ではなく、生理的なもの!

→午前の疲れが溜まっている
→まだ深い睡眠に入りにくい

このため、14時前のお昼寝は
眠りすぎず、スッと回復しやすいのがポイントです!


(2)20分以内がちょうどいい理由

お昼寝は長ければいいわけではありません。
20分を超えると深い睡眠に入りやすくなり、
起きた時に
→頭が重い
→体がだるい
→逆に疲れた感じ

が出やすくなります。

☆タイマー必須
☆10~20分が最強ゾーン


(3)寝る直前にコーヒーが効く理由

「寝る前にコーヒー?」と思うかもしれませんが、
カフェインは飲んですぐ効くわけではありません。

カフェインが効き始めるのは約20~30分後。
つまり、
→コーヒーを飲む→すぐ寝る(10~20分)
//起きる頃にカフェインが効く//

この流れで、
起きた瞬間から頭がスッキリしやすくなります。

※カフェインに弱い人は無理しなくてOK。

★まとめ

→14時前に
→20分以内で
→寝る直前にコーヒー

この3つを守るだけで、
「昼寝=だるい」から
「昼寝=回復」に変わります。

午後のパフォーマンスを上げたい人は、ぜひ試してみてください!

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鍼灸師・整顔師(国家資格保有)
加藤 真依カトウ マイ
投稿者
コア 心斎橋 堀江店(koa) 加藤 真依

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加藤 真依

カトウ マイ

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