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コア 心斎橋 堀江店(koa)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/12
- 疲れた時こそ控えたい食べ物3つ！
- こんにちは！Koaです！
「疲れてるから甘いもの」
「しんどいから炭水化物たくさん」
「寝る前にお酒でリラックス」
実はこれ、疲れを取るどころか長引かせてしまうことがあります。
疲れている時ほど、体は繊細！
今回は“疲れた時こそ控えたい食べ物”とその理由を分かりやすくお伝えします！(1)甘すぎるもの
◆一瞬元気、あとでどっと疲れる
甘いお菓子やスイーツは、
食べた直後に元気が出たように感じます。
ですが血糖値が急上昇・急降下しやすく、
その反動で
→眠くなる
→だるくなる
→さらに甘いものが欲しくなる
という疲労ループに入りがちです。
☆疲れている時ほど、体に優しい甘さを少量が◎。
(2)ドカ食い炭水化物
◆消化に体力を奪われる
ラーメン・丼もの・パンの食べ過ぎなど、炭水化物を一気に摂ると、
消化にエネルギーを使いすぎてしまいます。
その結果、
→食後に強い眠気
→体が重い
→疲れが抜けない
「食べたのに元気が出ない」状態に。
☆炭水化物は控えめ＋たんぱく質と一緒が理想。
(3)寝る直前のお酒｜回復の時間を邪魔する
お酒は一時的にリラックスできますが、
寝る直前に飲むと睡眠の質が下がりやすくなります。
・深い睡眠が減る
・夜中に目が覚めやすい
・翌朝だるさが残る
つまり、疲れを回復する時間を削ってしまうのです。
☆飲むなら就寝2～3時間前までが目安。
★まとめ
疲れている時に必要なのは、
「とりあえず満たす」食事ではなく、
体を回復させる選択。
→甘すぎるもの
→ドカ食い炭水化物
→寝る直前のお酒
これらを少し控えるだけで、
疲れの残り方は大きく変わります！
「最近ずっとしんどいな…」
そんな時ほど、食べ方を見直してあげてください！
＿＿＿＿
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加藤 真依カトウ マイ
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