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コア 心斎橋 堀江店(koa)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/12
- なぜ反り腰になるの?原因と体への影響!
- こんにちは!Koaです!!
「気づくと腰が反っている」
「下腹だけぽっこり出る」
こんなお悩みがある方は、
反り腰が関係しているかもしれません。
反り腰とは、骨盤が前に倒れて腰のカーブが強くなっている状態のこと。
実はこれ、ただの“姿勢のクセ”ではなく、
生活習慣や筋肉のバランスが深く関係しています。
◆ 反り腰になる主な原因
(1)腸腰筋の硬さ
長時間の座り姿勢で縮みっぱなしになる筋肉。
ここが硬くなると骨盤が前に引っ張られ、
腰が反る形に。
デスクワークの人、車移動が多い人は特に起こりやすいです。
(2)お腹の筋力不足
腹筋が弱いと、骨盤を正しい位置に保つ
“引き戻す力”が足りません。
結果、前に倒れた骨盤を支えきれず反り腰に。
(3)お尻・太ももの筋肉の弱さ
ヒップの筋肉(大殿筋)が弱いと、
骨盤を後ろに支える力が低下します。
太ももの前側だけが働きすぎ → 骨盤が前へ倒れやすくなる悪循環に。
(4)ヒール・つま先重心のクセ
ヒールを履く人や、立つときにつま先側に体重が載りやすい人は、
身体が倒れないように腰を反らせてバランスを取ります。
これが習慣化すると、常に反り腰姿勢になっていきます。
(5)妊娠・産後の影響
お腹が前に出ることで骨盤が前傾しやすくなり、
反り腰の姿勢に。
産後は腹筋の弱さも加わり、より反り腰が定着しやすくなります。
◆ 反り腰が引き起こす不調
・腰の痛み
・下腹ぽっこり
・太ももの張り
・お尻が垂れて見える
・巻き肩・ストレートネック
・呼吸が浅くなる
・むくみ・冷え
反り腰は“腰だけ”の問題ではなく、
見た目にも不調にも直結します。
◆ 改善のポイント
☆腸腰筋のストレッチ
☆お腹(特に下腹)のインナー強化
☆お尻の筋肉を使う歩き方
☆つま先重心 → かかと重心へ修正
☆長時間の座りっぱなしを避ける
姿勢は“クセ”なので、正しい使い方に戻すだけで体は本来の位置に戻っていきます。
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加藤 真依カトウ マイ
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