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コア 心斎橋 堀江店(koa)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/2/15
むくみにタンパク質が大切な理由】

こんにちは!Koaです!!

「顔がむくみやすい…」
「朝のパンパンが取れない…」
そんな方にまず見直してほしいのが “タンパク質” です。

むくみにタンパク質が大切な理由】_20260215_1
◆ むくみの正体は“水が流れずに溜まること”

むくみは、体の中の水分が
→血管の外に漏れ出る
→流れずに留まる
このダブルで起きます。

ここでカギになるのが アルブミン(血液中のタンパク質)。

◆ タンパク質不足だと何が起きる?

(1)水を留める力が弱くなる
アルブミンには
「水を血管の中に引き戻す力」 があるのですが、
タンパク質が足りないとその量が減少。

結果…
→血管に水をキープできない
→水が外に滲み出る
=むくみやすい体に


(2)血管・リンパ管が弱る

血管やリンパ管そのものも
“タンパク質でできた組織”。
材料が足りないと
→流れる道が弱くなる
→弾力が落ちて流れにくくなる
=むくみの原因に。


(3)筋肉が弱り、巡りが落ちる
筋肉は“ポンプ”の役割。
巡りを押し流してくれる存在です。

タンパク質不足
→ 筋肉量ダウン
→ ポンプ力低下
→ 顔の水分が抜けにくい・フェイスラインがぼやける

◆タンパク不足のサイン

・寝てもむくみが取れない
・セルフケアしても戻りが早い
・夕方になるほど顔が重い
・肌にハリがない

この辺当てはまる人は要注意。

◆ どうやって補う?
毎食、
→ 肉
→ 魚
→ 卵
→ 大豆製品
このどれかを“手のひら1枚分”意識して取り入れると◎。プロテインなども!

外側のケアも大事だけど、
流れる身体を作るのは中から。
タンパク質をしっかりとるだけで、
「むくみにくい土台」が作られていきます!

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投稿者
コア 心斎橋 堀江店(koa) 加藤 真依

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