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コア 心斎橋 堀江店(koa)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/20
- 寝違えた時の対処法と、早く治すためのコツ
- こんにちは!Koaです!
朝起きたら首が動かない、ズキッと痛い…。
寝違えは、寝ている間に筋肉が強く引っ張られたり
、日ごろの疲労や血流の滞りが限界を超えて出るサインです。
◆寝違えた時にやってはいけないこと
痛い方向に首を動かしたり、揉んだりするのはNG。
炎症が起きている筋肉に刺激を加えると、かえって悪化してしまいます。
◆すぐ治したい時の応急ケア
→動かさない・無理をしない
まずは安静!!
動かさないことで炎症の広がりを防ぎます。
→冷やす(発症から24時間以内)
保冷剤をタオルで包み、
10~15分冷却→少し休む→再び冷却を数回。
炎症が落ち着くだけでも動きがラクになります。
→翌日以降は温める
熱が引いてきたら、ホットタオルや入浴で
温めて血流を促進。
血流が回復することで自己治癒力が働きやすくなります
→肩甲骨を回すストレッチ
首を直接動かすより、
肩を後ろにぐるぐる回すほうが安全。
肩甲骨まわりをゆるめると首の動きも自然と戻ってきます。
◆ならない体にするための習慣
・枕の高さを見直す(高すぎない)
・デスクワーク中にこまめに肩を回す
・冷え対策をする(寝室や首まわりを冷やさない
疲れをためない・湯船に浸かる)
寝違えは「その日の姿勢と疲れの結果」。
無理せず、今の体をリセットする時間だと思ってケアしてあげてください。
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加藤 真依カトウ マイ
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