アルターボディメンテルームのブログ
プライベート
投稿日：2026/1/7
- 新しい一年、冬に気をつけたい食生活
お正月も終わって、ここからいつもの生活に戻っていきますね。冬は寒さで動く量が減りやすく、体もこわばりやすい季節です。だからこそ食生活は「体を冷やさない」「回復を早める」「食べ過ぎを防ぐ」の3点を意識すると、体調が安定しやすくなります。
1 体を冷やしやすい食べ方を避ける
冬は冷えが積み重なると、だるさや疲れやすさにつながりやすいです。まずは「冷たいものを当たり前にしない」だけでも変わります。
○冷えやすい例
○冷たい飲み物を常温でも飲まずに一気飲み
○サラダだけで食事を終える
○甘い物とカフェインで乗り切る
○おすすめの工夫
○飲み物は常温か温かいものを基本にする
○汁物や鍋を一品足す
○生姜、ねぎ、にんにくなど香味野菜を活用する
温かい食事が増えるだけで、食べ過ぎも落ち着きやすいです。
2 タンパク質不足に気をつける
冬は「炭水化物で温まる」食べ方になりやすい一方で、タンパク質が不足しがちです。タンパク質は筋肉だけでなく、体の回復やコンディションの土台になります。
○1食に1つ足したい例
○卵、納豆、豆腐、魚、鶏肉、ヨーグルト
○鍋なら、肉や魚＋豆腐で自然に確保できます
「主食を減らす」より「タンパク質を足す」の方が、満足感が上がって続けやすいです。
3 冬こそ食物繊維と水分が大事です
寒いと水分摂取が減りやすく、便通が乱れやすい方も増えます。食物繊維と水分はセットで意識すると整いやすいです。
○取り入れやすい食材
○海藻、きのこ、野菜、豆類、さつまいも、オートミール
○味噌汁にわかめやきのこを足すだけでもOKです
また、白湯や温かいお茶を「こまめに」飲むのもおすすめです。
まとめ
冬の食生活は、難しいことを増やすより「温かいものを増やす」「タンパク質を毎食入れる」「食物繊維と水分をセットで取る」を意識するだけで変わります。新しい一年のスタート、まずは今日の食事から整えていきましょう。
サロンの最新記事
-
●2026/3/17
-
●2026/3/14
-
●2026/3/9
-
●2026/3/7
-
●2026/3/3
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（5）
- 2026年2月分（4）
- 2026年1月分（10）
- 2025年12月分（8）
- 2025年11月分（8）
- 2025年10月分（1）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（0）
- 2025年6月分（0）
- 2025年5月分（0）
- 2025年4月分（0）
- 2025年3月分（0）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（0）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（3）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（4）
- 2024年4月分（7）
- 2024年3月分（4）
- 2024年2月分（8）
- 2024年1月分（10）
- 2023年12月分（6）
- 2023年11月分（3）
- 2023年10月分（9）
- 2023年9月分（8）
- 2023年8月分（13）
- 2023年7月分（12）
もっと見る
アルターボディメンテルームのクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥2,980 【成長ホルモンで美しく】らくらく加圧メソッド体験 60分
|
|
全 員 |
¥7,980 【迷ったらこれ！】当日限定☆全身もみほぐし90分
|
|
全 員 |
¥2,980 ストレッチモニター60分
|
|
新 規 |
¥3,980 肩凝り改善！平日限定やさしいマシンピラティスレッスン50分3,980
|
|
新 規 |
¥40,000 パーソナルトレーニング40分 モニタープラン8回
|
|
全 員 |
¥5,980 当日限定！流行りのストレッチ！60分全身施術
|
