アルターボディメンテルームのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/20
- 身近にできる糖質依存対策
- 糖質依存っぽい状態を抑えるには我慢でねじ伏せるより血糖の波を小さくして誘惑の導線を切り代替行動を決め打ちするのが近道です
まず家にお菓子や菓子パンを買い置きしないだけでも成功率が上がり、次に朝食をパンだけで済ませず卵や納豆やヨーグルトなどでたんぱく質を足すと午前中や夕方の欲求が落ち着きやすいです
間食は迷うと甘い物に流れやすいので素焼きナッツやチーズや無糖ラテやゆで卵など自分の固定枠を作っておき、食事では野菜や汁物やたんぱく質を先にして主食を最後に回すと急な欲求が起きにくくなり、どうしても甘い物が欲しい日は空腹時に単体で食べず食後デザートに限定し、飲み物はジュースや加糖ラテが隠れボスなので水やお茶や無糖に固定しましょう
それでも衝動が強い時は水を飲んで歯磨きして1分だけ歩くなどで15分先延ばしすると波が引くことがあり、買うなら大袋ではなく最小サイズにして皿に出した分だけで終わりにし、最後に寝不足が続くほど甘味欲求が強まりやすいのでまず30分早く寝るだけでも体感が変わりやすいです！
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