アルターボディメンテルームのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/13
- 【脂肪を落とすための正解】
ダイエットに最適な重さと回数の設定とは
「筋トレしているのに体重が減らない」
「この重さで合っているのか分からない」
このようなお悩みは、ダイエット中の方にとても多く見られます
実は、脂肪を落とすためには、トレーニングの負荷設定が結果を大きく左右します
頑張っているのに成果が出ない場合、重さや回数が合っていない可能性があります
まず大前提として、重すぎる負荷と軽すぎる負荷はどちらも逆効果です
重すぎる場合は、3～5回で限界になりやすく、筋肥大向きになります
軽すぎる場合は、20回以上できてしまい、刺激が不足します
どちらも脂肪燃焼には向いていません
ダイエット目的の場合は、中間の負荷が最適です
もっともおすすめなのは、10～15回で限界がくる重さです
この回数帯は、筋肉への刺激と心拍数アップ、代謝向上を同時に狙うことができます
引き締めと脂肪燃焼を両立しやすいゾーンです
目安は、15回でギリギリできて、あと1回は無理と感じる強度です
重さを決める際は、余力の感覚も大切です
15回行ったあとに、あと1～2回できそうなら適正です
まだ余裕がある場合は軽すぎます
途中で限界になる場合は重すぎます
数字よりも、この体感を重視することが重要です
セット数と休憩時間も結果に影響します
おすすめは、1種目2～3セット、休憩は30～60秒です
この設定により、脂肪燃焼効率を高めながら、疲労の蓄積を防ぎ、継続しやすくなります
さらに効果を高めたい場合は、筋トレ後に軽い有酸素運動を取り入れるのがおすすめです
10～15分ほどのウォーキングやバイクを行うことで、脂肪燃焼が促進されます
筋トレで代謝を上げ、有酸素で脂肪を使う流れが理想です
アルターボディメンテルームでは、ダイエット目的の方に対し、10～15回、2～3セット、余力1～2回、休憩30～60秒を基本設計としています
この設定は、安全性が高く、結果が安定し、続けやすいという特徴があります
最後にまとめです
ダイエット向けの負荷設定は、回数10～15回、余力1～2回残る重さ、2～3セット、休憩30～60秒が基本です
トレーニングは、きつさよりも正確さが重要です
設定を見直すだけで、体は大きく変わり始めます
ぜひ、今日から意識して取り組んでみてください！
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