アルターボディメンテルームのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- ケトジェニックのメリットデメリット
- 2 ケトジェニック（超低糖質）
ケトは糖質をかなり抑え、脂質を主なエネルギーに寄せていく方法です
メリットは、食欲が落ち着いたと感じる方が一定数いる点です
主食と砂糖をほぼ切るので、食事の選択が単純になり、迷いが減る方もいます
一方デメリットは、導入期の不調が出やすいことです
だるさ、頭がぼーっとする、睡眠が乱れる、便秘などが起こる方がいます
脂質の取り方が肉とバター中心になると、体調や数値面で不安が出る場合もあります
また、外食や旅行で続けづらく、反動が出るケースもあります
運動面では、高強度のトレーニングがやりにくくなる方がいて、筋トレの質が落ちると見た目づくりが遠回りになることもあります
進めるなら、期間を決めて行い、体調変化を記録することが大切です
野菜、海藻、きのこで食物繊維を確保し、脂質は魚、ナッツ、オリーブ油をベースにすると失敗しにくいです
向いているのは、管理が得意で、体調のサインを丁寧に見られる方です
向かないのは、睡眠が不安定な方、便秘傾向の方、筋トレをしっかり伸ばしたい方です
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