キゲンメディカルセイタイイン
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- 千葉県流山市おおたかの森西１丁目９－１ アートアパートメント５０３
- 流山おおたかの森駅西口徒歩3分 国家資格保有
キゲンメディカル整体院(KIGENメディカル整体院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/1/16
- 食べて痩せるための方法
・ダイエット初心者の方
・理想のボディラインを手に入れたい方
・トレーニングしているが、なかなか成果の出ない方
・ポッコリお腹で悩んでいる方
この様な方におすすめな内容です！
1.太りやすい食べ方をやめる
太りやすい方は食事にかける時間が短い！
食事時間が20分以内の方は要注意です。
何故かというと、食事を始めてから
脳がお腹いっぱいだと感じ始めるまでに
20分かかると言われているからです。
そのため、
20分以内の早食いは自然と「大食い」
となってしまうのです。
対処法
・噛む回数を増やす。
(最初に生野菜など噛む回数が多く必要なサラダを食べるなど)
・骨付きの魚や殻付きの貝など食べる。
(食べるのに時間がかかるものを食べる)
2.３食の食事内容
３食規則正しく食べることで、
いろいろな食材(栄養)を摂取することができ
痩せやすい体質になります。
朝食は体内時計がリセットされ、
無駄な食欲を抑える働きがあるため
3食の中でも特にダイエットに効果的です。
3食でいろいろな食材を摂取するために、
調理方法を変えるのもおススメです。
【例】
・朝食で納豆、フルーツなどのなま物
・昼食で炒め物
・夕食で煮物
このように調理法を変えるだけで、
いろいろな食材を取りやすくなります。
3.基本の食事
ダイエットで積極的に摂取したい栄養素は
タンパク質とビタミンB群です。
そして、基本の食事は
主食・主菜・副菜・汁物を揃え、
食べる順は
汁物→副菜→主菜→主食
が良いとされています。
その理由は、血糖値の急激な上昇を抑えられ、
インスリンの分泌を抑える事で脂肪を蓄えにくくなります。
【注意点】
夜は活動量が低い為、
摂取カロリーの割合は朝より夜の方が低い事が理想。
そのためお米の量やおかずの量を減らすなど調整が必要。
ぜひご自身の食事に取り入れてみてください！
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投稿者
M
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