新検見川駅前整骨院のブログ
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投稿日：2026/2/13
- 腰痛改善のための体操・ストレッチ・セルフケア
- こんにちは！
新検見川駅前整骨院です。
最近、「腰の重だるさが取れない」「長時間座っていると痛くなる」「朝起きた時に腰がつらい」といったお悩みを抱えている方が増えています。腰痛は日常生活の姿勢や筋力低下、骨盤のバランスの崩れなどが原因で起こることが多く、放置すると慢性化しやすい症状です。
特にデスクワークや立ち仕事が多い方は、同じ姿勢が続くことで筋肉が硬くなり、血流が悪化しやすくなります。その結果、腰周辺の筋肉に負担がかかり、痛みや違和感につながります。腰痛改善には、日常生活のケアがとても重要です。当院でもおすすめしているセルフケアの一つが「骨盤ゆらし体操」です。仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒すことで骨盤周囲の筋肉をほぐし、腰への負担を軽減します。また「ドローイン」という呼吸法も効果的です。お腹をへこませながら呼吸を行うことで体幹のインナーマッスルが鍛えられ、腰を支える力が向上します。
さらに、太もも裏やお尻、股関節周りのストレッチを行うことで骨盤の動きがスムーズになり、腰痛予防につながります。ストレッチは無理に伸ばすのではなく、気持ち良い範囲で継続することが大切です。
しかし、セルフケアだけでは改善しないケースも多くあります。骨盤の歪みや筋肉のバランスの乱れは、自分では気づきにくく、専門的な検査と施術が必要になることがあります。当院では姿勢分析や筋肉・関節の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。筋肉調整や骨盤バランスのケアを組み合わせることで、痛みの緩和だけでなく再発しにくい身体づくりを目指します。
腰痛は早めのケアがとても大切です。「少し違和感がある」「疲れると痛みが出る」といった段階で対処することで、重症化を防ぐことができます。
新検見川エリアで腰痛にお悩みの方、セルフケア方法を知りたい方はぜひ一度ご相談ください。生活習慣やお身体の状態に合わせたケア方法をご提案いたします。皆様の健康な毎日をサポートできるよう、スタッフ一同お待ちしております。
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整体師
三瓶 祐平サンペイ ユウヘイ
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