ボヌール(Bonheur)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/9/6
- 膝痛＋股関節痛
- ※膝や股関節の痛みに悩んでいる方、多いですよね…
実は私も１０年程前から時々膝が痛くなることがあり色々なストレッチを試したりしています
その中でもこれは続けられそうだなぁというものを、共有させていただきます
＊膝と股関節は密接な関係がある
↓
股関節が正常に動いていないと膝に負担がかかってしまう（かばってしまう為）
（逆も考えられる）
＊膝と股関節を同時にトレーニングすることにより
↓
膝や股関節の動きが良くなる
↓
膝や股関節の痛みが解消する
【体のチェック】
＊片方の腿の上に反対側の足をのせ動きをチェック（イスでも床でもよい）
＊立った状態で足の上がり具合をチェック(股関節の詰まり具合）
＊屈伸をして膝を曲げる
＊正座をして膝の痛みや詰まり具合
【用意する物】
＊バスタオル(3つ折りくらい)
＊イス
【ストレッチ】
（１）両足の内側どうしをくっつける
（２）うちくるぶしもくっつける
（３）イスに座り膝の間にタオルを挟む（足の内側とうちくるぶしが離れないようにする）
（４）3秒かけて立上り3秒かけて座る×10回
＊内ももの筋肉に力が入り続けていることが大事
＊上体を前に傾けてから立ち上がる（真っ直ぐ立つと後ろに転ぶ危険あり）
＊上体を前に傾けてから座る
【体のチェック】
再度体のチェックをしてみましょう
※ぜひ継続していきましょうね♪
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Relaxation Bonheur
東京都板橋区成増3-50-12 アズ成増レジデンス101号室
東武東上線「成増駅」北口より徒歩１０分
TEL 090-1737-332
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