ボヌール(Bonheur)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/11/2
- 正しい腹筋方法
【正しい腹筋方法とは？】
※腹横筋を鍛える（腹部・体幹を腹巻のように守る筋肉）
・体幹が安定するので、下半身・手足の運動も自由にできる
・内蔵も正しい位置になるので、内蔵機能も高まる
・臀部と脚がスッキリする
【臀部と腹横筋を同時に収縮させる】
・下半身の新陳代謝UP
・老廃物が流れる
・美脚になる
【腹筋の正しいアプローチ方法】
・片足ずつ行う
（１） ベッドや床の上に寝る
（２） 右の膝を曲げ左足は伸ばす
（３） 左右の腹横筋（おへそから指4本分辺り）に指を差し込む
（４） 5秒息を吐き続ける（腹横筋が固まってくる）
（５） 固さをキープしたまま、お尻を3秒かけて上げる
（６） お尻を下す
（７） 片足3回
・腹横筋が刺激され、臀部の筋肉も正しく引き上げられ、腰骨にも安全！
・息を吐き続けた結果、腹横筋がMAXに収縮してくれる
・腹横筋の収縮をキープしたままお尻を上げることで、前と後ろからパックされている状況を作られる
※楽に安全に運動できる…大歓迎ですね♪
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Relaxation Bonheur
東京都板橋区成増3-50-12 アズ成増レジデンス101号室
東武東上線「成増駅」北口より徒歩１０分
TEL 090-1737-332
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