ボヌール(Bonheur)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/11/5
- ストレッチで治らない膝の内側の痛み
- ※ストレッチをしても膝の内側の痛みが改善しない方に！
【なぜストレッチで改善しない？】
・ストレッチは筋肉を全体的に伸ばすことは出来ても、筋硬結(筋肉のしこり)をピンポイントで
緩めるのが難しい
・筋硬結に直接アプローチしていく必要がある
【太ももの内側の筋肉にアプローチする方法】
・片足を外側に軽く曲げた状態でベッド・床・イス等に座る
・内ももの真ん中のラインをほぐしていく
・股関節に近いい部分からスタートしていく
・両手の親指、又は親指の付け根部分でグーっと押していく（体重を乗せるように）
・息を鼻から吸って口から吐く（2回）
・少し膝方向に位置をずらす
・体を少し揺らすと効き目がある
・触って一番硬いところはしっかりめにほぐす
【ふくらはぎの内側の筋肉にアプローチする方法】
・ふくらはぎの内側の骨（脛骨けいこつ）の際の部分に両親指を横向きにあてる
・筋肉をえぐる様にグーっと押える
・横方向に少し振動を加える(５～１０秒）
・少しずつした方向にずらし、くるぶし上辺りまで行う
・最初の位置から指１本分内側のラインを同様に行う
・最初の位置から指２本分内側のラインを同様に行う
・最初の位置から指３本分内側のラインを同様に行う
・最初の位置から指４本分内側のラインを同様に行う
・指をずらすことにより違う筋肉にアプローチしている
・触って一番硬いところはしっかりめにほぐす
・手が疲れたら持続圧だけでも大丈夫
※膝の内側に付着している筋肉が固まることにより、膝の痛みが出ていた
※筋肉の奥の方がほぐれていなかった
※ストレッチと一緒に筋肉の筋硬結をほぐすと膝の痛みが取れていく
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Relaxation Bonheur
東京都板橋区成増3-50-12 アズ成増レジデンス101号室
東武東上線「成増駅」北口より徒歩１０分
TEL 090-1737-332
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