ボヌール(Bonheur)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/12/4
- 股関節の痛みの治し方（２）
【ストレッチ】
※全て30秒間行っていきましょう
（１） 椅子や床に座った状態で、息を吐きながら背中を丸めます
息を吸いながら背骨を伸ばします
慣れてきたら少し大きく動かします
（２） 身体の前で両手を組み、息を吐きながら両手を伸ばし背中を丸めます
息を吸いながら、手のひらを上に向けて背骨を伸ばします
（３） 息を吐きながら、身体を横に倒し横のラインを伸ばします（腕は反対側に倒します）
息を吐きながら体を戻します
伸びている場所を意識しましょう
（４） 立った状態で、体の後ろで両手を組み、胸を張りながら両手を伸ばします
息を吸いながら肩甲骨を寄せます
目線は斜め上を見ると良いです
息を吐きながら戻します
（５） しこを踏む様に膝を曲げます
手は両側の膝の上、体を捻りながら肩を内側に入れます
息を吸って吐きながら反対側も同様に
肋骨やわき腹の伸びを感じましょう
（６） 四つん這いの状態になります
息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めます
息を吸いながら、斜め上を見て腰を少し反らせます
背骨と骨盤の連動を体に覚えさせます
肩甲骨や肋骨の動きを良くすることで、胸が開きやすくなると呼吸もしやすくなります
↓
姿勢が良くなることにより、背骨の動きが出やすくなります
↓
背骨の中の胸椎がしっかり動かせるようになると、背骨が1本1本動かせるようになります
↓
背骨と骨盤が連動して動きを作る状態にしていくと、股関節の葉まりや動きが良くなります
↓
股関節の痛みが改善してきます
※股関節の痛みがある方は、無理せず自分のペースで行っていきましょう (^^♪
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Relaxation Bonheur
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