ボヌール(Bonheur)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/19
- 足の老化はここから始まる
- ※ある筋肉を覚醒させるだけで膝年齢マイナス10歳※
最近またまた膝の痛みが出てきてしまいました・・・
運動不足に陥り、すっかり太腿がやせてきてしまいました。これはいかん！！
【そもそも何で膝の痛みが出てくるのか？】
筋肉の働き不足で骨と骨だけで体重を支えるから
↓
筋肉で支えられないので骨がドンドンすり減ってしまっている
↓
体重を膝で支えるしかないので、膝は悲鳴を上げている(´;ω;｀)
↓
10年後、自分の足が使えなくなってしまうということに・・・
【広筋（こうきん）の働きをチェック】
・大腿四頭筋の中の広筋(膝のすぐ上の筋肉）で関節をしっかり固定してくれる働きがある
・働きが悪いと骨と骨の衝突により膝が変形してしまう
・太腿の前や横の筋肉が盛り上がって脚が太く見えてしまう
（１） 膝のお皿の上縁から指3本分とる
親指と中指で円を作り3本目の上側を覆う（左右ともチェック）
輪郭よりも隙間が空いている場合は広筋(中間・内側・外側）が萎縮している可能性が高い
（２） 脚を拳1個分くらい広げる
前方を見ながら30度位グッと踏み込む。そこでストップ
つま先の上に膝が乗っているか確認
膝がつま先より内側や外側にずれている様なら、広筋のバランスが悪い証拠
【根本的に大事なことは何？】
周りの筋肉を鍛えて関節を効率よく動かすこと、特に膝周りのインナーマッスルを鍛える
ことが重要
【広筋を鍛える方法】
・10センチほどの太さのバスタオルor枕orクッションを用意する
・足を前に伸ばして座る
・膝の後ろにバスタオル等を置く
＊床に押し付ける動きが内側・外側・中間広筋を働かせてくれる
・つま先を45度くらい外側に傾けて床に押し付ける（内側広筋）×10回
・つま先を45度くらい内側に傾けて床に押し付ける（外側広筋）×10回
・つま先を真っ直ぐにして床に押し付ける（内・外・中間広筋）×10回
【再度チェック】
（１）（２）のチェックを行う
初めよりハリがでているはず！！
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Relaxation Bonheur
東京都板橋区成増3-50-12 アズ成増レジデンス101号室
東武東上線「成増駅」北口より徒歩１０分
TEL 090-1737-332
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